[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!

10/09/2015 CZWARTEK

Absolutny brak apetytu.
Myślałam, że po wczorajszym treningu będę dziś bardzo głodna.
Jednak jest odwrotnie.

Uwielbiam gotować.
A teraz mam więcej czasu na realizowanie swoich pasji.
Posiłki będą ciekawsze i lepiej skomponowane - a przede wszystkim pyszne.

DIETA

ok. 1550 kcal BWT 102/145/56
śniadanie - kanapeczki z chlebem z ciecierzycy z łososiem wędzonym, wędlinką i oliwkami
II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem i płatkami migdałowymi i smaczek - czekolada gorzka Ghirardelli przywieziona z San Francisco - yummy :D



obiad - pierś z kurczaka z ryżem i ciecierzycą na oleju kokosowym posypana migdałami i oliwkami - marokańskie smaki





kolacja - wołowina z oliwą z oliwek i ryżem

WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka, marchew - mniej warzyw z powodu braku apetytu - jutro dodam więcej.
WODA: ok. 2l.


TRENING

DNT - akcja regeneracja.
Po wczorajszym treningu nóg nawet chodzenie sprawia mi trudność :)
This is IT :D

Miłego,
P




Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-10 20:31:35

Rób zrzuty z diety, wtedy lepiej widać jak układasz dietę.
Diabeł tkwi w szczegółach

nadal nie miesiaczkujesz?
kiedy zaczely sie problemy?

masz bardzo malo tluszczy w diecie

Hetavel

Rób zrzuty z diety, wtedy lepiej widać jak układasz dietę.
Diabeł tkwi w szczegółach

OK, Het - będę wstawiała od jutra.
Do tej pory prowadzę dziennik żywieniowy, ale jest to wersja robocza - bardziej orientacyjna.

bziubzius

nadal nie miesiaczkujesz?
kiedy zaczely sie problemy?
masz bardzo malo tluszczy w diecie

bziubzius

problemy zaczęły się po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych - na początku tego roku (styczeń 2015).
W kwietniu odwiedziłam endo i dostałam jakiś syf na przywrócenie okresu, po którym czułam się fatalnie.
Brałam przez 2 cykle i od czerwca miałam kontynuować luteinę.
Okres wrócił na miesiąc, a później cisza - lipiec, siepień, wrzesień.
Co prawda mam objawy okresowe co miesiąc mniej więcej w tym samym czasie - czyli właśnie teraz i jakieś pseudo mikro-skąpe coś.
Pewnie wrócę do endo, ale nie chciałabym wracać do tych tabletek. Dlatego walczę sama.
Tłuszcz trzymam na poziomie - ok.60g dziennie.

Zbieram się do powrotu do planu remontowego - dieta oparta na produktach sojowych, lnianych, ciecierzycach, soczewicach etc.
Ale nie czułam się w tym czasie najlepiej, odzywał się układ pokarmowy.
Od jakiegoś czasu to mi przeszło - a na wyższym BWT moja dupa świruje i łapie co może (czasami mam wrażenie, że z powietrza :D).

P.S. Podsumowując: odstawienie tabletek antykoncepcyjnych + celiakia + błędy żywieniowe w przeszłości + nie mam pojęcia = coś czego @ nazwać nie można, bądź absolutny brak @.


Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-10 21:42:11

Moim zdaniem dla dobra @ mogłabyś podbić tłuszcze jeszcze odrobinę kosztem węglowodanów

Ważne w tym wypadku jest sięganie po tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), smalec - polecam gęsi, masło klarowane oraz jajka).

Kurczaka zamień na wołowinę, kaczkę, gęś, karkówkę

Hetavel

Moim zdaniem dla dobra @ mogłabyś podbić tłuszcze jeszcze odrobinę kosztem węglowodanów

Ważne w tym wypadku jest sięganie po tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), smalec - polecam gęsi, masło klarowane oraz jajka).

Kurczaka zamień na wołowinę, kaczkę, gęś, karkówkę

Het, masz rację. Ile g Twoim zdaniem powinnam mieć tłuszczu dziennie?
W diecie mam sporo jajek, jednak do smalcu nie mogłam się do tej pory przekonać, ale spróbuję.
Dodam więcej ryb, wołowiny i dorzucę jeszcze świnkę czy kaczkę.

Dziś planuję dorzucić wątróbkę.

Dziękuję Ci za sugestie.

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem:
B 100, W 130, T 80 g
wyjdzie Ci około 1650 kcal

Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego.

Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu wszelakiego (kurczak wiele zyskuje), ziemniaków, warzyw, zup, a nawet do jajecznicy.

Hetavel

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem:
B 100, W 130, T 80 g
wyjdzie Ci około 1650 kcal

Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego.

Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu wszelakiego (kurczak wiele zyskuje), ziemniaków, warzyw, zup, a nawet do jajecznicy.

Het, jeszcze raz dziękuję :)

Na razie spróbuję zostać przy moim BWT i jeszcze chwilę poobserwuję, ale z czasem zacznę zwiększać tłuszcze.
Od pewnego czasu nie jestem zwolnenniczką częstych zmian w diecie.
Zdarzało mi się to wcześniej dość często i teraz więcej czasu poświęcam na testowanie poszczególnych schematów.

Dodatkowo uważam, że typowe cykle kulturystyczne - czyli masa i redukcja nie są zbyt zdrowe dla kobiet.
Mam koleżankę, która startuje na jesieni. I gdybym stosowała jej triki, to pewnie nie odzyskałabym @ bardzo długo :P
Ona za to funkcjonuje świetnie.

Za to stopniowo zmniejszę tłuszcz roślinny na rzecz zwierzęcego. Smalec gęsi brzmi bardzo smacznie.

i najważniejsze:
wspominałam Wam, że wczoraj zaczęło mi się coś czego @ początkowo bym nie nazwała.
UWAGA - rozkręca się!!! Ból brzucha nie dał mi spać całą noc, ale oficjalnie mogę to nazwać miesiączką :)
Teraz już wiem, że idę w dobrą stronę :)
W niedalekiej przyszłości powtórzę badania, żeby potwierdzić, że jest OK.

MEGA SZCZĘŚCIE!!! :)
Dlatego postanowiłam jeszcze dziś odpocząć.

Ale od soboty kontynuuję powolne nabijanie masy mięśniowej przy jednoczesnym rozkręcaniu metabolizmu.
Wraz z postępem - będę obserwować, analizować i korygować.

HELL YEAH :D

Ja też nie jestem fanką częstych i gwałtownych zmian w diecie.
Jeśli aktualny rozkład i dieta działają, to nie ma co kombinować.

Najważniejsze, że @ jednak jest.
Obserwuj i działaj dalej, trzymam kciuki

Dziękuję Het :)

11/09/2015 PIĄTEK


Akcja regeneracja - dzień II
Zmęczona i opuchnięta.

DIETA
ok.1550 kcal BWT 106/127/63



Zgodnie z tabelką



WARZYWA: pomidor, pieczarka, ogórek, marchewka - dziś dużo warzywek.
WODA: ok. 1,5l

TRENING

DNT









Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-11 18:47:54