Redukcja - Ketoza

Witam.

Napisze jak najkrocej sie da i jak najszczegółowiej zeby was nie meczyc.

Zdjęcie sylwetki : dodane jako załacznik
Wiek : 19 lat
Waga : 91 kg
Wzrost : 187
Staż treningowy: rok
Obwód pasa : 96
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieznie / rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, ostatnio od maja do konca czerwca jabłczan cm3 trec, wczensiej 2 puszki jabłczanu i pucha bcaa xplode olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: spora redkucja


Cwicze od roku, pierw miesiac w piwnicy (laweczka, gryf i hantle) potem silownia. Od pojscia na normlana silownie czyli po miesiacu zaczalem rzucac fajki rpzez co zaczalem duzo wiecej jesc, oraz kupilem kreatyne przez co przytylem w 2 miesiace ponad 10 kilo. Teraz waze juz 20 kilo wiecej niz wtedy kiedy zaczynalem.

Niestety jak widac sylwetka jest lipna (delikatnie mowiac), BF według waszego kalkulatora wynosi 20.99%.
Przez ten rok naprawde sporo sie nauczylem, duzo czytam ogladam i wkreciłem sie w ten sport, moim celem jest redukcja do okolo 10% BF-a po czym masa ale juz bez zalewania sie.

Tutaj moje pytanie, czy uwazacie ze dieta ketogeniczna (ketoza) jest dla mnie dobrym sposobem?

osobiscie bym zaczal od low carba, pozniej przeszedl do ketozy, taka opcja sprawdza sie dosc dobrze bez zbytniego meczenie pasychiki.

jak masz mozliwosci czasowe to poczytaj o UD 2.0 lyle mcdonalda.

fot nie widac

https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t34.0-12/11944729_1471426363164174_1439988231_n.jpg?oh=c4d3150c62f5ace38a5f39c582d60094&oe=55ED5A64


https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t34.0-12/11995547_1471426369830840_1694456032_n.jpg?oh=eb0bc6025e7f718329e9d35a6485f7fd&oe=55ED30E2


Pewnie ze mam czas, poczytam o tym jeszcze dzisiaj. od low carba czyli od ilu ww/kgmc ?



Zmieniony przez - Zamieszki w dniu 2015-09-05 12:15:55

a obecnie ile lecialo?
to wszystko jest wazne
jaki obecnie byl rozklad?


PS: az takiej tragedii z sylwetka nie ma imo



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-05 12:37:51

powiem tak wlasnie nie bylo diety ulozonej wiec dokladnie nie powiem, duzo lecialo cukru i syfu, nieraz bialy chleb, zawsze bialy ryz, fast foody itd, dokladnie Ci nie powiem ale na pewno za duzo. Tragedii nie ma ale bedzie jak sie nie wezme natychmiast za to ;d

wrzuc z 350g na start, 2g biala, reszta fatu.
-500 kcal

i od kiedy zaczac zjezdzac? i po ile i co ile xd

najpier uloz diete i daj do oceny, pozniej bedziesz sie martwil reszta%)