nie rosnę? -14 lat

Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 min, przerw między ćwiczeniami nie mam praktycznie. Robię też cardio tak co 3 dni na rowerku po 35-45 min. Ćwiczenia wykonuje w domu z hantlami po 7,5 kg, mam ławkę (taką do brzuszków) i czasami na drążku po kilka serii. Zazwyczaj z hantlami robię wyciskanie na ławce 10 pow. 5 serii, wiosłowanie 10 pow. 5 serii, unoszenie hantli bokiem w góre 10 serii 5 pow. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano 10 pow. 5 serii i uginanie ramion stojąc 5 serii 10 pow. i do tego jakieś pompki i robię abs lvl 1 na brzuch 2 dni w tyg. Zdjęcia w załączniku. Proszę też o napisanie supli które mogły by pomóc oczywiście jeśli nie potrzebne to nie biorę :)
http://imgur.com/hzgzLWQ
http://imgur.com/q5A2aML
http://imgur.com/fIpiRPT
http://imgur.com/rdwbnLD
http://imgur.com/DqJWVwv

Zmieniony przez - 123456dell w dniu 2015-08-18 20:02:37

14 lat i masz zastój? Sporo cardio robisz. Widocznie dieta leży, wrzuć zrzut co dziś jadłeś, bądx z kilku dni taki przykładowy

rozpisz dokladnie trening silowy i diete

Trzymam 1800 kcal bo tak wyliczylem, a jestem na if zeby zgubic tego bf'a.
Przykladowe posilki:
Sniadanie. 100g platkow owsianych, 300ml mleka 2%
Obiad. 250g piersi kurczaka, z 20ml oliwy - pieczone nie smazone i jakiegos pomidorka (tego nie wliczam)
No i kolacja. Makaron pelnoziarnisty 100g, serek wiejski 200g, wpc ostrovit - 1 porcja. No i to tyle tego if'a robie w oknie 6h, teraz bede schodzil do 4h. Pozdrawiam

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

da rade wrzucic w takiej formie?

Wrzuce jutro rano

Jest to mój przykładowy posiłek, nie mówię że jem codziennie te serki danio. Może dodać trochę węgli bo sam widzę że trzymam je tak jak białko + do tego minimalnie tłuszczy?

Dieta wygląda tragicznie, nic dziwnego że masa nie idzie.

Czyli dieta do niczego. Jestem na if'ie to co miałbym jeść?