Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016

Miska z dnia dzisiejszego: 1. owsianka, izolat białka, rodzynki, maliny. 2. stek z polędwicy wołowej , kasza gryczana , warzywa ( ogórek, pomidor, papryka, kapusta pekińska ) 3. pierś z kurczaka , ryż biały, warzywa, olej lniany 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórki konserwowe, masło orzechowe 5. 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, ogórek, kiełki rzodkiewki, masło orzechowe.

Ja dzisiaj aktywnie, pogoda dopisuje, więc cały dzień nad wodą byłam, ryby w jeziorze ganiałam
Jutro rano lecę na siłownię robić plecy i brzuch

Dzisiaj na silowni byłam całą mokra,dosłownie wszystko mokre,siłownia oczywiście bez klimy.Ale byłam dzielna,dałam radę Zrobiłam trening grzbietu i brzucha + cardio.
Przed i po treningu oczywiście suplementy. A teraz się posilam








Zmieniony przez - karinkag w dniu 2015-08-07 14:33:06

Probowalam wstawic zdjecie ale niestety przynajmniej u mnie wyswietla zamiast zdjecia informacja ze autor skasowal zdjecie. Nie wiem jak mam zalaczyc zdjecie aby bylo ono widoczne. Moze ktos pomoze?

zaraz to sprawdzimy

Dzisiejszy trening zaliczony .
Obręcz barkowa z klatką :
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10
2. Rozpiętki hantlami 4x12
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12
6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
7. Skłony tułowia - allaszki 6x15
Cardio 20 na orbitreku.

Miska na dzisiaj :
1. owsianka , izolat biała, jajo, rodzynki, arbuz
2. kasza kuskus, piersi z kurczaka, ogórki konserwowe
3. polędwiczka wieprzowa , ryż biały, ogórek, pomidor, olej lniany
4. piersi z kurczaka, ryż biały, warzywa, masło orzechowe
5. twaróg chudy, 2 kromki chleba razowego, rzodkiewka, masło orzechowe

Suplementy:
przed treningiem: 10 g BCAA, 5g glutaminy
po treningu: 10 g BCAA , 5g glutaminy, 1000mg vit C , 10g jabłczan kreatyny, 25g izolatu białka, 30 g vitargo.

Karinka - już ponad tydzień jedziesz wg.założeń. Wskoczyłaś w rytm?

Sylwia , daję radę , nawet całkiem dobrze Miskę opróżniam do końca , chociaż w tamtym tygodniu, to wpychałam w siebie , bo przez te upały apetyt był słaby. Ale za to od wczoraj zaczynam być głodna jeszcze na godzinę przed posiłkiem, w brzuchu mi aż burczy
Treningi staram się robić na 100 % , ale coś mi słabo idzie z ciężarami, tak mi się wydaje Zmieniłam siłownię i z tego bardzo się cieszę, bo mam teraz więcej sprzętu i miejsca.
Pozowanie również ćwiczę

Przez upały więcej osób ma kłopoty z apetytem (ja nie )
Organizm przestawił się na regularne pory posiłków - będziemy dokładać jak będziesz głodna. U Ciebie myślę nie będzie problemów z łapaniem dużej ilości fatu.
Jeśli chodzi o trening to trzymaj się planu i założeń, ciężary zaczniesz zwiększać zanim się obejrzysz. Daj sobie trochę czasu
Pozowanie, pozowanie, pozowanie X 100 !!!!


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-11 19:21:36

To fajnie ,że będzie można dołożyć , bo ja od wczoraj głodna jak cholera!! Przed chwilą robiłam cardio ( na orbitreku ) i cały czas myślałam o tym, co zjem na kolację
Dzisiejszy seans filmowy u mnie, to debiuty bikiniar z maja ( uwielbiam oglądać zawody ) , a póżniej ćwiczę pozowanie