Plan cwiczen dla 13 latka

Siemka mam na imię Bartek ważę 41 kilo,mam obecnie 1.60cm wzrostu.Od dłuższego czasu biegam gram w piłkę nożną i jeżdże na rowerze po 20km szybko.Od tak 5msc zaczełem robić brzuszki a od msca robię nast€pujące cwiczenia:
-4Serie po 10 podnoszenie do góry złączone nogi
-50pół brzuszków
-10pompek
-I 4 serie po 10-20 podnoszenie nóg razem i opuszczanie po kolei.A więc dobrze ćwicze coś dołożyć jakieś inne ćwiczenia polecacie.Z góry dzięki jak wypowiesz się na ten temat.

Tak wygląda mój brzuch niektorych kolegów z klasy lepiej wygląda dlatego chcę trochę go dopracować.

Masz gdzieś w pobliży siłownie jeśli tak to polecam TRENING OBWODOWY

Nie skupiaj uwagi tylko na brzuchu bo kaloryfer u szczypiona to jak cycki u grubej baby XD

to widziałeś?

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Sugerujecie żebym przytył ? czy dalej ćwiczył bo coś widać ?

sugestia jest byś nabrał mięśnia. Nie chodzxi o to byś tył poprzez obrastanie w tłuszcz,tylko byś wzmocnił organizm poprzez ćwiczenia plus odpowiednie jedzenie.

To moglbyśmi podać jakbym mógł nabrać mięśnia i jakie jedzenie mam jeść ?

I mogli byście albo mógłby ktoś zrobić cwiczenia dla mnie na mięsnie brzucha.nie jakies absy ani weoderybl bo weoder plecy niszczy.

no ale przecież dostałes już link z przykładowym planem. W spisie treści masz też kilka diet. To czemu nie brać gotowców?

a jak np bd robił te ćwiczenia a jadł to co dają mi na sniadanie obiad i kolacje to mogę się wyrzeźbić czy nie ?