mucha3ms
Witam nie prosze o obliczenie mojego zapotrzebowania ani ułożenia za mnie diety bo tego chciałbym sie nauczyc sam prosze o pomoc bardziej doświadczonych w temacie ponieważ obliczam zapotrzebowanie 3 różnymi sposobami jednym ze stronki internetowej, z książki o kulturystyce która posiadam i swoim ważę 76 kg mam 20 lat i 185 cm wzrostu i wychodzą mi 3 różne wyniki już nie wiem który jest dobry. ćwiczę od 1.5 roku i nawet udało mi się teraz zrobić redukcje na "podstawach diety" na której straciłem 10 kg. teraz biorąc się za masę chciałbym zacząć robić to profesjonalnie z wyliczonymi kaloriami. no to tak:
Sposób 1 stronki internetowej wynik który mi wyszedł to 3400kcal (wydaje mi sie jakoś dużo)
Sposób 2 z książki to 2800kcal
Sposób 3 to mój wsłasny który obliczyłem w sposób obliczenia zapotrzebowania białka wegli i tłuszczy wiedzac ze 1g białka to 4 kcal itd itp..
przyjmując ze moje zapotrzebowanie to 2 g na kg masy ciała 4 g wegli na kg masy ciała i 1 g tłuszczy na kg masy ciała z tego wyszło mi
152g białka
304 g wegli
76 g tłusczy
co razem daje 2508 kcal
ii teraz moje pytanie do was czy takie wyliczenie ma sens ? ponieważ na redukcji o której wspominałem byłem zdrowo na ujemnym bilansie wiec nie chciał bym od razu zwiększać zapotrzebowania o 300 kcal zeby nie powstał efekt yoyo ; p tylko robić to stopniowo np co tydzień 50 kcal i teraz moje kolejne pytanie jak dodać potem do tego zapotrzebowania po równo kalorii przeliczając na gramy w wartościach odżywczych czyli ile dołożyć białka ile wegli ile tłuszczy zeby było dobrze.
Prosze o zrozumienie i tylko dokładne i szczegółowe odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam
)
Sposób 1 stronki internetowej wynik który mi wyszedł to 3400kcal (wydaje mi sie jakoś dużo)
Sposób 2 z książki to 2800kcal
Sposób 3 to mój wsłasny który obliczyłem w sposób obliczenia zapotrzebowania białka wegli i tłuszczy wiedzac ze 1g białka to 4 kcal itd itp..
przyjmując ze moje zapotrzebowanie to 2 g na kg masy ciała 4 g wegli na kg masy ciała i 1 g tłuszczy na kg masy ciała z tego wyszło mi
152g białka
304 g wegli
76 g tłusczy
co razem daje 2508 kcal
ii teraz moje pytanie do was czy takie wyliczenie ma sens ? ponieważ na redukcji o której wspominałem byłem zdrowo na ujemnym bilansie wiec nie chciał bym od razu zwiększać zapotrzebowania o 300 kcal zeby nie powstał efekt yoyo ; p tylko robić to stopniowo np co tydzień 50 kcal i teraz moje kolejne pytanie jak dodać potem do tego zapotrzebowania po równo kalorii przeliczając na gramy w wartościach odżywczych czyli ile dołożyć białka ile wegli ile tłuszczy zeby było dobrze.
Prosze o zrozumienie i tylko dokładne i szczegółowe odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam
)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
