DOMSy po treningu

Cześć,
Po półrocznej przerwie wznowiłem trening. Po pierwszym treningu klatki i tricepsów mam ogromne DOMSy/ "zakwasy". Następny trening klatki i tricepsów mam za 2 dni. Jeśli mi nie przejdą DOMSy iść na trening i dalej katować mięśnie czy może odpuścić i odczekać 4-5 dni, aż mięśnie się w pełni zregenerują?
Z góry dzięki za porady :)

Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy.
Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że nie trenowany mięsień zanika.

Niestety wiele osób popełnia błąd, że wracając na siłownię po kilkumiesięcznej przerwie przecenia swoje możliwości wykonując zbyt intensywny trening co kończy się dużymi mikrouszkodzeniami i problemem z poruszaniem np ramionami bo taka pojawia się obolałość mięśniowa tzw. doms.

Najważniejsze to wyciągać wnioski z wcześniejszych błędów i jeśli już taka sytuacja nam się przytrafi to nie ma sensu iść na kolejny trening bo nie dość, że będzie on mało efektywny przez obolałość mięśniową to jeszcze stwarza ryzyko kontuzji.

W takiej sytuacji najlepiej po prostu przeczekać ten okres dużej obolałości mięśniowej i dać czas na pełną regenerację. Wówczas można wrócić do treningu siłowego, ale już z mniejszą intensywnością aby sytuacja się nie powtórzyła.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 14:40:41

Jeśli ból mięśniowy uniemożliwia podstawowe czynności codzienne to odpuść bo możesz sobie zrobić krzywdę. Odpuść trening do pełnej regeneracji i następnym razem zrób zdecydowanie lżejszy aby sytuacja się nie powtórzyła.