Misiek,

No niestety- są jakie są ;)bylem mega grubasem i tłuszcz z nich nie chce mi zejść, myślę że w grę wchodzilby tylko zabieg, a na moim poziomie to zupełnie bez sensu.

mimo wszystko kawał dobrej roboty .

jak ciąłeśw tym roku jaka dieta suple trening itp. napisz przyda się. dużo siły i wytrzymałości spadło po redukcji..

Dieta: Zaczynałem od zbilansowanej, doszedłem do diety wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300.

Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz.

Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem czemu ale tak jest, może dla tego że jestem lżejszy i takie mam wrażenie.

Siła dramatycznie nie poleciała, starałem się tego pilnować.
Ostatnie wyniki:
Przysiad: 140x5 poniżej kąta prostego
WL: 100x4 - tutaj się wszystko klaruje- słaba klata, słaby wycisk
MC: 170x3

Pozdrawiam ,w razie pytań służę pomocą.