Beznadziejnie głupie stworzonko prosi o pomoc

dieta wygląda gorzej niż źle…
Masz lekturę na wieczór: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Zerknij też do innych dzienników bardziej doświadczonych dziewczyn, niech ich rozpiski z diety będą dla Ciebie inspiracją

Dzięki bardzo za link, zaraz coś w tej kwestii ogarnę i jutro wieczorem, mam nadzieję, wrzucę już coś czego aż tak bardzo się nie będzie trzeba wstydzić

Akurat przy unoszeniu bokiem duzo nie trzeba bo inaczej zaczynasz rzucac cialem. Ja na to biore 3 kg i bawie sie tempem, na wyciskanie barkow mam pomiedzy 12,5 a 15 na lape a to zupelnie inny ruch chociaz tez barki....Jak sie wyizoluje naramienny we wznosach dobrze, to gwarantuje Ci, ze nawet te 3 kg beda ciezkie. Jak wezmiesz za duzo, to bedziesz doslownie wyrzucac ciezar i uzywac wiecej czworobocznego niz naramiennych.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-12 12:01:17

12g tłuszczu? Ja się dziwię, że Ty jeszcze miesiączkujesz...

U mnie? Wg kalkulatora na potreningu.pl jest tego tłuszczu 16,06 kg :) chociaż wydaje mi się, że ten wynik jest i tak zaniżony... Miesiączkuje regularnie, co do dnia! :) Wszystkie hormony też mam w normie, niedawno odebrałam wyniki badań i nawet morfologia jest wzorowa, tylko niewielkie niedobory magnezu mam, co próbuję nadrobić. Dzisiaj idę robić aeroby, co prawda miałam pracowity dzień ale wiem, że jutro będę musiała zrezygnować z siłowni.


Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-12 19:19:14

Dzisiaj to wyglądało tak, po powrocie do domu wrzucę w siebie coś jeszcze. Zjedzenie takiej ilości jedzenia było dla mnie nie lada wyzwaniem, czuje się ciężko.

Tak wyglądała moja dzisiejsza dieta... czuje się okropnie, po prostu O-KRO-PNIE ciężko. Muszę robić coś mega zle jeżeli chodzi o jedzenie, bo na siłowni wręcz mnie mdliło (moi sympatyczni, duzi i pomocni panowie oczywiście już zawyrokowali że mam skurczony żołądek i przez to jest ten problem, gdy tylko powiedziałam im dlaczego jestem taka zielona). Co mogę zrobić z tym uczuciem ciężkości? Może czegoś jem za dużo, albo czegoś za mało?

Beznadziejnie wygląda ta dieta.
Łączenie produktów mlecznych z owocami może wywoływać dyskomfort ze strony układu trawiennego.

Bułka i kawa 3w1 do wywalenia z jadłospisu.
Szpinaku i sałaty nie wliczaj w bilans.

Produkty mleczne są generalnie średnim źródłem białka, możesz też mieć problemy z trawieniem z powodu ich dużego udziału w Twojej diecie. Możesz na próbę je ograniczyć lub wyeliminować i zobaczysz czy czujesz się bez nich lepiej.

Posiłek po treningu do bani. Powinnaś dostarczyć organizmowi węglowodany.

Kocham nabiał, szczerze nienawidzę mięsa... wyeliminowanie go z diety brzmi jak wyrok, wydawało mi się że dobrze go trawię, ale ufam Ci i postaram się go mocno ograniczyć. Mogę czymś uzupełniać białko, czymś co nie jest nabiałem ani mięsem?

Najlepszym źródłem pełnowartościowego białka jest mięso i jaja.
Nie traktuj tego jak wyrok tylko chwilowy eksperyment. Sprawdź po prostu czy ograniczając produkty mleczne nie czujesz się przypadkiem lepiej.