Dieta na masę co myślicie?

Wiek-32
waga-83
staz -6miesięcy
wzrost-188cm

Dieta została zrobiona przez dietetyka na "odległość" mam co do niej wątpliwości i prosiłbym o poradę :)

Pierwszy tydzien,dni nisko weglowodanowe.

posilek 1
3 cale gotowane jajka oraz 4 bialka jaj,pol szklanki platkow owsianych z 1 lyzka masla orzechowego

posilek 2

(40gr) bialka serwatkowego wymieszana z woda,40gr migdałów

posilek 3

170-225gr piersi z kurczaka(gotowana lub grillowana) zielona salata z 3 lyzkami oliwy z oliwek

posilek 4 (przed treningiem)

1 banan,40 gr bialka serwatkowego,creatyna

posilek 5
(40gr) bialka serwatkowego, aminokwasy bcaa
posilek 6
70-225gr miesa z ryb (np grillowane) brokuly lub zielona fasola.

drugi tydzien,dni srednio weglowodanowe. posilek 1

3 cale jajka oraz 4 bialka jaj( gotowane) 1 szklanka platkow owsianych ,1 lyzka masla orzechowego

posilek 2

(40gr) bialka serwatkowego lub 1 szklanka jogurtu naturalnego,25gr migdalow,1 jablko

posilek 3

170-225 gr fileta z indyka( gotowany lub grill) 2 kromki chleba razowego lub wieloziarnistego z maslem orzechowym,zielona salata 3 lyzki oliwy z oliwek.
posilek 4 (przed treningiem)

1 banan,40gr bialka serwatkowego,creatyna.
posilek 5 (po treningu)

40gr bialka serwatkowego, aminokwasy bcaa.
posilek 6

170-225 gr miesa z ryb ,brokuly ,zielona fasola,50 gr kaszy gryczanej lub ryzu

trzeci tydzien ,dni wysokoweglowodanowe posilek 1

3 cale gotowane jajka oraz 4 bialka jaj,1,5 szklanki platkow owsianych,1 lyzka masla orzechowego.

posilek 2

(40gr) bialka serwatkowego lub 1 szklanka jogurtu naturalnego ,25gr migdalow,1 jablko

posilek 3

170-225 ryby,salata z 3 lyzkami oliwy z oliwek,100gr dzikiego ryzu.
posiłek 4 (przed treningiem)

1 banan,40gr bialka serwatki,creatyna.
posilek 5 (po treningu)

40gr.bialka serwatkowego,aminokwasy bcaa.
posilek 6

170-225gr.piersi z kurczaka(gotowana lub grill) brokuly,zielona fasola lub salata,1 sredniej wielkosci slodki ziemniak.

Posilki zjadamy mniej wiecej co 3 godziny.






Zmieniony przez - eswua w dniu 2015-06-07 01:29:36

Up :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html