Prosze o porade

Dzięki wszystkim czyli lepiej więcej węglowodanów a niżeli białka. Z góry mówie ze na masie mi nie zalezy tylko na sile. Ale bez pewnych standardów mięśniowych to chyba ni do sie rady!

Ano nie da..ale duza ilość węgli moze spowodowac otłuszczenie wiec uwazaj.
Obserwuj w lustrze co się dzieje.A o białku nie zapominaj-musisz stworzyć optymalne warunki do wykorzystania swojego organizmu,wiec nalezy dostarczać mu neizbędnych ku temu skłądników-węgli,białek tłuszczy i witaminek.Oczywiście wodę również pij bo się zeschniesz
Pozdro.

i co mozna jeszcze dodac a nie dodalismy
zyczymy pobijania wlasnych rekordow
pozdrawiam

dzieki przyda sie bo mam duzo do pobijania!

a czy kawa, herbata ,koka kola, maja zly wplyw na kreatyne

Odrobinę tak.
Z kawa uwazaj,niech będzie spory odstęp miedzy kawa a kretka.Moze zaszkodzic przy wykonywaniu max jednorazowego powtórzenia,tak mówią badania.
W praktyce zalezy od dawki,ale ja bym odpuscil.
pozdro.

ja chcialem tylko dodac ze czytalem na stronie kulturystyka.pl ze do krety wystarczy 30g glukozy w zupelnosci - jesli mozna brac mniej to po co wiecej:)

Wystarczysam tak biorę.
Jednak w przypadku glukozy łykanej po treningu sugeruję się dawki rzedu 0.4 grama na kilogram masy ciała,ale to teoria
Pozdro.

skad te dawki miętus ?

Z dawnych dyskusji na temat potreningowej dawki węglowodanów prostych..wiem ze to uproszczenie ale z tego co pamietam(a sprawdzac nie mam zamiaru-nie chce mi sie) takie dawki włąśnie były sugerowane.
Pozdro.