Chyba za duzo schudlem? Zaparcia

Opisze ( dieta IF)

01/03 - poczatek redukcji

105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo

30/04

93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo

Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal.
Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni.

Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem. Wczesniej podczas diety mialem problemy z wyproznianiem ale zawsze w dzien wolny po posilku jak wypilem kawe z mlekiem to do toalety na 100% i raz dwa. Natomiast od tygodnia póltorej mam z tym problemy.
Raz na dwa dni moze trzy tak troszeczke, twardo, ciezko i w ogóle. Troche mi brzuch wywalilo i czuje sie zapchany na dole w jelitach.
Od kilku dni zaczalem jesc owsianke 100g dziennie w postaci placków. W sensie miele na make i takie tam.

Co zrobic zeby to ruszyc? Ogólnie przemiana materii jest. Bo czuje sie glodny zawsze na koniec postu. Ale mam tak jakby zapchane jelita.

Ogólnie od 01/03 nie mialem ani jednego cheat meal ani nic takiego. Zero slodyczy. No moze kilka cukierków na poliolach?
Jak to rozkrecic? Podbic kcal na kilka dni? Zjesc cala paczke cukierków na poliolach? Prosze o rady.

50g sliwek zalanych gorca woda + kawa z mlekiem i poszloo :D

Teraz tak. Jak mi przyjdzie ta paczka z tym proszkiem to tak 10-20g w zaleznosci spozywac dziennie co nie? Tak zeby lacznie wyszlo te 30-40g

Brac to kiedy? przed postem? podczas postu? w czasie jedzenia?

Blonnik 30-40g na dobe. Sprobuj zalac suszone sliwki i po ostygnieciu wypij i zjedz. Dorzuc warzyw kiszonych.

Okej, te sliwki to tak jednorazowo czy np. dodac do diety? Co dzien lub co drugi?

Z tego co widze to nac pietruszki ma 40g blonnika na 100

Moze by tak jesc to co dziennie? zero kcal i tak np. 50g tego zjadac. WIdzialem to w markecie sprzedaja.

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-30 10:34:50

Co do ilości warzyw ile to jest "moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem"? Staraj sie 300-500g do każdego posiłku.
Reszta j/w, śliwki działają doraźnie więc stosuj co dziennie aż problem zniknie (tylko pamiętaj żeby je wliczyć w bilans).

edytowalem wczesniej na temat tej pietruszki.
Tak wlicze sliwki. Ale zjem je dopiero jutro. Aktualnie jestem w pracy i juz mam wszystko ze soba wziete.

Warzyw to max 700g dziennie. W sensie

Kilka ogórków kiszonych, 2-3pomidory, jeden caly ogórek taki duzo i do tego jakas paparyka z miesem.

Tak to bylo do tej pory.

Co z ta pietruszka?:D

Błonnik kup w aptece, może być zwykły a może być coś bardziej złożonego jak Colon C (zależy ile masz kasy) a niezależnie od tego pamiętaj o warzywach. Pozatym jak dodałeś płatki owsiane to początkowo one też mogą zapychać.

Colon C mówisz no dobra. Poszukam jakiegos blonnika. I ten blonnik w tabs brac tak zeby dojsc razem z jedzeniem do tych 30g-40g lacznie tak?

Błonnik wg mnie najlepiej w proszku, ja bym dał 2x 10-20g przed posiłkami aż problem ustąpi a potem można zejść do 10-20g ed a dodatkowo cały czas warzywa.

Jak chcesz na szybko rozluźnić sprawe to możesz też lyknąć oliwe z kielicha 30-50g (chyba, że pijasz ją na co dzień to może nie zadziałać).

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-30 10:48:47

Dobra to poszukam blonnika jakiegos na internecie. Mieszkam w UK i nie chce sprowadzac z polski colon c. Musi byc jakis blonnik - fibre gdzies w sklepie;)

nie moge ci juz dac soga buu

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-30 10:50:02

Oliwe z kielicha pije na codzien:D

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-30 10:50:36

Firmy z suplami mają takie rzeczy w ofercie, nie jestem pewien czy czasem myprotein też nie ma a jak nie to apteka.

Przeczytalem o czyms takim jak psyllium husk.

np. http://www.amazon.co.uk/JustIngredients-Psyllium-Husks-1-Kg/dp/B00I9X4Z9M/ref=pd_cp_grocery_0

I na ebay tez sa z szybsza wysylka