Pytania odnośnie posiłku i odżywiania.

Siemanko, trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni, a w najbliższym czasie wracam do własnego sportu (Futbol Amerykański). Nie chciałbym rezygnować z siłowni, ani z mojego sportu. Postanowiłem, że będę dalej trenował 4 razy w tyg (Weekendy i środa wolna) i dorzucę do tego treningi Futbolu. Problem w tym, że miałbym dwa razy w tygodniu dwa treningi dziennie. Stąd moje pytanie:
- Jaki posiłek pomiędzy treningami? Mam na myśli czy zwiększyć np białko itp. Może jakieś propozycje "wygodnego posiłku". Będę musiał jeść go na siłowni, albo nawet w tramwaju.

Męczy mnie jeszcze jedno zagadnienie. Każdy mówi, że bilans jest najważniejszy, ale jeżeli jeden mówi, że 1g białka /1kg wagi, a drugi, że nawet 2.5g to co to za bilans? Jak mam to rozumować?
Proszę o podpowiedzi :)

witam.
na czym obecnie skupiasz sie na treningach?
sila, masa, wytrzymalosc?

druga sprawa jaki odstep czasowy masz pomiedzy treningami? ile czasu?

Szczerze mówiąc, nie mam aż tak określonego celu. Nie podchodzę jeszcze aż tak perfekcyjnie do tego. Tak na prawdę zależy mi na wszystkim, ale ostatnio stwierdziłem, że chciałbym zwiększyć siłę.
Odstęp czasowy pomiędzy treningami jakieś 2h.

Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 21:38:39

1,8-2g biala na 1kg masy miesniowej wystarczy.

co do posilku smialo mozesz zjesc standardowy kawal miesa+zrodlo wegli.
kwestia tylko ilosci, to juz musisz dobrac wg wlasnych odczuc, by bylo dosc szybkostrawnie i nie zamulalo na dlugo.

innym rozwiazaniem moze byc odzywka/gainer.


osobiscie pomiedzy takimi treningami bym wrzucil 30gwpc zmiksowane ze 100g bialego ryzu.

2g na 1kg masy mięśniowej? A jaki przelicznik na zwykłą wagę? Czy to to samo? (Wybacz, że takie pytania, ale wolę się spytać niż udawać mądrego.)

zalezy od poziomu tluszczu.
mozna dac 1,8 na mase calkowita

Ostatnie pytanie. Jeżeli z kalkulatora wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wygląda tak: 3697 kcal
15% białka: 555 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2033 kcal = 508 g
30% tłuszczu: 1109 kcal = 123 g

Więc jeżeli dam więcej białka niż w tym wyliczeniu, to obniżyć węgle lub tłuszcze?

Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 22:32:23

jaka masa ciala?

80-81kg. Tłuszczyku pozbywam się powoli, chcę utrzymać taką wagę. 180cm wzrostu.

w takim razie jako ilosc wyjsciowa-zostaw to co wyliczyles.
na biezaco bedziesz poprawial sobie

Dzięki wielkie za pomoc i wyrozumiałość, trochę Cię wymęczyłem :D Sog leci :)