interwały po 30 min biegu

Witam.
Mam 26 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym zrzucić oponkę i robię następujące ćwiczenia. Pierw 2 min idę na bieżni tempo 6km/h następnie zwiększam tempo do 10km/h i tak biegnę do 10 min. Po 10 min zwiększam tempo do 11 km/h i tak biegnę do 20 minuty biegu. Od 20 minuty biegnę już tempem 12 km/h. Po 30 min takiego biegu robię 2 min odpoczynku idąc tempem 6km/h od 32 min zaczynam bieg interwałowy i biegnę 9km/h przez 1,5min następnie 30 s idę tempem 6km/h, kolejne interwały mają tempo o 1 km/h większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio a dwa dni odpoczywam.

na bieżni słabo się interwaly robi, zanim się rozkręci troszkę mija, jak mozesz biec półtorej minuty to nie jest interwał, po 30 sekundach już sił nie powinieneś mieć, pomimo ze robisz systemm szybko wolno. trzymaj się aerobów lób interwałów, nie łącz tych wysiłków, jedynie przed interwałami z 5 min aerobów na rozkręcenie się