30tka z Hashi i alergiami na redukcji- doping i rady potrzebne od zaraz!

Z tymji owocami to troche tak,ze musze zjesc cos na szybko, przy biurku w pracy i po prostu jest mi latwiej siegnac po jablko/sliwke/etc, niz po sam ryz...o smaku nie wspominajac i tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo smak:)

A czy w takim razie te wspomniane truskawki moge dodac do owsianki rano? zeby zmienic smak, a zeby nie bylo tyle cukru? Truskawki kocham miloscia bezgraniczna:)

Dorsza pieklam w foli, robilam po prostu z jednego z przepisow na forum- filet nasmarowany maslem z duza iloscia pietruszki oraz czosnkiem, oblozony swiezymi pomidorami i cebula. Myslalam,ze bedzie ok Ba, ja bylam z niej dumna:)
A maslo do chleba dodalam troche z rozpedu. Moge ofpuscic:)

Z tymji owocami to troche tak,ze musze zjesc cos na szybko, przy biurku w pracy i po prostu jest mi latwiej siegnac po jablko/sliwke/etc, niz po sam ryz...o smaku nie wspominajac i tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo smak:)

A czy w takim razie te wspomniane truskawki moge dodac do owsianki rano? zeby zmienic smak, a zeby nie bylo tyle cukru? Truskawki kocham miloscia bezgraniczna:)

Dorsza pieklam w foli, robilam po prostu z jednego z przepisow na forum- filet nasmarowany maslem z duza iloscia pietruszki oraz czosnkiem, oblozony swiezymi pomidorami i cebula. Myslalam,ze bedzie ok Ba, ja bylam z niego dumna:)
A maslo do chleba dodalam troche z rozpedu. Moge ofpuscic:)

Ja też mam podobną sytuację z tym, że muszę w pracy jeść przy kompie i najprościej zrobić sobie rano posiłek, spakować do pudełka i już. A jak masz bardzo mało czasu to ze zwykłej kanapki/dwóch też można zrobić bardzo wartościowy posiłek.
Truskawki do owsianki będą spoczko, a reszta po treningu.

W folii okej, tak kontrolnie spytałam. Tłuszcze na poziomie 60 g to też taki standard, całkiem ok przy braku problemów z układem hormonalnym. Jeśli z okresem coś się dzieje (konkretnie np. brak), to sugeruje się zwykle podwyższenie tłuszczy.
Może byś jadła łyżeczkę oleju kokosowego dziennie?

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-15 09:26:09

pestka960

W folii okej, tak kontrolnie spytałam. Tłuszcze na poziomie 60 g to też taki standard, całkiem ok przy braku problemów z układem hormonalnym. Jeśli z okresem coś się dzieje (konkretnie np. brak), to sugeruje się zwykle podwyższenie tłuszczy.
Może byś jadła łyżeczkę oleju kokosowego dziennie?

Ta kanapka wydaje mi sie calkiem dobrym pomyslem, szczegolnie,ze znalazlam przepis na forum na paste z awokado, wiec powinno sie razem sprawdzic:) w weekend bede w domu, wiec postaram sie cos upichc,zebym miala zaplanowane posilki na nastepne dni.
Olej kokosowy? o mamo, ale tak sam, prosto z lyzeczki? To moze byc challange,ktorego moje gardlo nie zniesie.... moze ja go jednak dodam do czegos?:)
A co do problemow hormonalnych to przyjmuje tabletki anty, wiec mam nadzieje,ze generalnie, w tej kwestii, jest ok... Bo niestety inne ginekologiczne sprawy szwankuja:(


Dzis wyszlo mi mowiac deliaktnie slabo, ale to dlatego, ze wieczor spedzilam z mama na pogotowiu:(
Tym samym kolacja byla w wersji na szybko, a ze nie mam np. pojecia ile czego bylo w daniu obiadowym (jedzenie czerwonego miesa to nadal dla mnie mega wyzwanie, tak jak i ziemniaki sa raczej ciagle nowoscia:) ) to balam sie przesadzic.
Czekolada - dwie kostki- byla za to wyrazem mojej dzisiejszej slabosci. Obiecuje poprawe
Do miski trzeba dorzucic jeszcze ok. 100ml mleka kokosowo-ryzowego. Nowosc Alpro,bez dodanego cukru i tym podobnych. Naprawde niezle jak na roslinne mleko.
W salatce wieczorem byl tez szpinak- jego chyba nie wliczam do bilansu, prawda?
I sos vinegrette- jakies 2 lyzki stolowe. Nie znalazlam go jednak w zestawie produktow, a ten ktory jest, z MC Donaldsa, to tak nie do konca to co bylo u mnie na talerzu...
Pewnie razem dobilabym do 1400kcal.

Treningowo wpadlo 7km- pierwsze bieganie po 9 dniowej przerwie powodowanej zabiegiem. Latwo nie bylo, bo nogi mimo niedzielnych cwiczen sie rozleniwily, ale pierwsze koty za ploty:)

Jutro i w piatek jestem dwa calutenkie dni na wyjezdzie (w zasadzie wstaje za 5h,a nawet sie jak dotad nie spakowalam:() wiec nastepny zrzut posilkow dopiero w sobote...

Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-15 22:09:38




Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-15 23:11:29

Jesteś jeszcze?

Jestem!
Przez ostatnie dni nie mialam dostepu do internet ze wzgledu na przedluzony niespodziewanie wyjazd, ale melduje sie spowrotem.

Swoja droga, w weekend mialam okazje porozmawiac z Pania doktor - ginekolog- endokrynolog (taka zaprzyjazniona z dalsza rodzina), ktora rzucila okiem na moje wyniki i stwierdzila, ze widzi poczatki insulinoopornosci (min. na podstawie krzywej cukrowej,ktora mialam jakis czas temu i podwojnie przekroczonego poziomu kortyzolu (dwa razy robilam badanie, dwa razy taki sam wynik i kompletne zero reakcji dotychczasowych lekarzy).
Jutro, ew. w srode wykupuje Siofor 850, ktory mi zarekomendowala- mam nadzieje, ze mi pomoze... i zastanawiam sie czy w takim razie diety nie powinnam ukladac ograniczajac wegle, a zwiekszajac tluszcze i bialko? Tak jak robia dziewczyny tu na forum (przegladalam 3 dzienniki insulinoopornych, u ktorych to zdalo rezultat).

Dzis jestem juz po porannej porcji biegania (8,5km za mna), wiec czuje, ze dobrze zaczelam tydzien:)

Siofor, jak i Metformax czy Glucophage, które ja biorę, są na receptę. I same leki nie leczą insulinooporności, ale dieta+ruch. Ja jestem na ketogenicznej (docelowo pół roku) i zobaczymy, czy mi się coś poprawi. Rzeczywiście w IO sugeruje się zwiększoną podaż tłuszczy + ograniczenie węgli.

W celu zdiagnozowania IO potrzebna jest co najmniej 3 stopniowa krzywa cukrowa i insulinowa. Po korelacjach między nimi lekarz powinien ocenić, jaka jest duża, ew. jakie leki. Zrób badania, znajdź konkretnego, ogarniętego endokrynologa (mogę na PW Ci polecić kogoś z okolic Wrocławia, ale konsultuje też on-line jakby coś, i to dużo taniej) i powie Ci, co jest grane (swoją drogą u mnie też kortyzol przekroczony, ale 4x ), więc działaj. Na własną rękę nic bym nie kombinowała z lekami. Ew. tylko z dietą.

A, i żeby było jakoś przejrzyściej i w ogóle pisz może po prostu datę i DT+rozpiska treningu/DNT + aktywność jak np. bieganie, + codziennie zrzut miski, bo tak to jest chaos i nie wiadomo, czy coś robisz, ćwiczysz, liczysz itp.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-20 10:56:06

pestka960

Siofor, jak i Metformax czy Glucophage, które ja biorę, są na receptę. I same leki nie leczą insulinooporności, ale dieta+ruch. Ja jestem na ketogenicznej (docelowo pół roku) i zobaczymy, czy mi się coś poprawi. Rzeczywiście w IO sugeruje się zwiększoną podaż tłuszczy + ograniczenie węgli.

A, i żeby było jakoś przejrzyściej i w ogóle pisz może po prostu datę i DT+rozpiska treningu/DNT + aktywność jak np. bieganie, + codziennie zrzut miski, bo tak to jest chaos i nie wiadomo, czy coś robisz, ćwiczysz, liczysz itp.

Pestka, dzieki za odpowiedz! Wiem, ze samymi lekami sie nie wylecze, ruch juz jest (aerobowy bardziej niz silowy, ale jednak), teraz pracuje nad dieta plus leki mialyby tylko pomoc. Do ogarnietej endo sie wybieram, ale dopiero za jakis miesiac,bo mimo, ze prywatnie to terminy odlegle. Chce miec tez wyniki badan onkologicznych,zeby moc je rowniez skonsultowac.

Wlasnie widzialam Twoj dziennik i jestem pelna podziwu- naprawde super rezultaty! Mam z kogo brac przyklad:)

Tak, bede pisac jak sugerujesz- bedzie przejrzyscie. Wieczorem pierwszy zrzut w nowej formule.

A nie ma za co! Dziękuję za miłe słowa.

20.03.2015 DT
Trening: poranne bieganie, 8,5km (ok. 52min)

Zrzut z jedzenia ponizej. dodatkowo ok. 50 ml mleka kokosowego Alpro.


Komentarz:
Mam kryzys- od kilku dni, od kiedy staram sie jesc bardziej zgodnie z forum praktycznie nie mieszcze sie w dzinsy/sukienki. Brzuch jest o wiele, wiele wiekszy niz byl dotychczas:(

Zastanawiam sie, czy takie jedzenie jest dla mnie, skoro w zalozeniu zalezy mi na poprawieniu wynikow biegowych, a niekoniecznie tak mocno na cwiczeniach silowych:/

Brakuje mi owocow w porze drugiego sniadania i mam problem z zaplanowaniem posilku miedzy sniadaniem, a obiadem- nie chce dodawac wegli, jesli faktycznie jest problem z cukrem,a brakuje mi pomyslu co zjesc w to miejsce (jajko odpada, niestety).

Jakie powinny byc proporcje B/W/T przy redukcji na Hasi i przy insulinoopornosci? Moze ja bladze i stad tycie?




Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-20 22:03:34