Jak to ułożyć w sensowną całość?

Witam.
Na początku muszę opisać wam swój cel abyście byli w stanie mi pomóc.
Jest nim podciąganie na drążku ( do tej pory 0 poprawnych powtórzeń) oraz bieganie na dystansie 50m i 1000m.
Z informacji zawartych na forum doszedłem do wniosku że powinienem się wzmocnić, tzn. ćwiczyć na domowej siłowni aby stać się po prostu silniejszym. Drugą rzeczą jaką mam zamiar zrobić to treningi 50 podciągnięć, który jest rozpisany nawet dla takich jak Ja którzy się nie potrafią podciągnąć. Trzecią rzeczą jest oczywiście bieganie bez czego się nie obejdzie.
Chciałem się was zapytać czy trening FBW będzie dla mnie odpowiedni? Czy powinienem zacząć ćwiczyć siłowo?
Jak połączyć te trzy rzeczy (siłownię,bieganie i drążek) ?
Czy w dni wolne od siłowni biegać i podciągać się?
Wrzucam mój FBW . Mile widziana krytyka i pomoc.
3serie 10-8-6 powt.
1.Wyciskanie na ławce leżąc
2.Francuskie wyciskanie sztangielki
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Wiosłowanie sztangą
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną
6.Przysiady ze sztangą

Twoim celem jest podciąganie na drążku, a nie uwzględniłeś go w swoim planie.
Brakuje fundamentalnych elementów treningu siłowego.

Zajrzyj do tej lektury.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Więc najlepszym rozwiązaniem będzie dla mnie trening siłowy 3x w tygodniu.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (negatywy w moim przypadku)

A gdyby uciąć podciąganie w dzień treningowy, pozostać przy trzech ćwiczeniach i zamiast tego trenować Treningiem 50 podciągnięć w DNT?
Po takim schemacie;
seria 1 2 powt.
seria 2 7 powt.
seria 3 5 powt.
seria 4 5 powt.
seria 5 7 powt.
Ja już nie mam sił nawet się ruszać.




Zmieniony przez - Marcraft_ w dniu 2015-04-17 15:09:59

Możesz wykonywać ruchy negatywne w dzień treningowy.

Gdybym od poniedziałku zastosował coś takiego i stosował na przemian z wolnymi weekendami? Jakieś sprzeciw?
20.04.2015
Rano;
- Bieganie ~2km ( marszobieg)
Popołudniu;
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5serii x 10pow.
2.Martwy Ciąg 5serii x 10pow.
3.Przysiady 5serii x 10 pow.
21.04.2015
Rano;
-Bieganie ~2km ( marszobieg)
Popołudniu;

Program 50 Podciągnięć

Dzień 1 (negatywy)
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 2
seria 2 7
seria 3 5
seria 4 5
seria 5 Równo 7



Zmieniony przez - Marcraft_ w dniu 2015-04-17 16:05:16

Zmieniony przez - Marcraft_ w dniu 2015-04-18 10:52:34