brak motywacji - dieta, ćwiczenia a waga...

Witam
Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 razy w tygodniu po około 40-60 min+ ćwiczenia z hantlami na ramiona ( po 1 kg). W ciągu miesiąca schudłam 2 kg- wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz ale wydaje mi się, że to mało. Dodam, że od kilku lat w ogóle nie ćwiczyłam, więc liczyłam że dodając ćwiczenia szybciej schudnę. Obwody spadają ale np w okolicach pępka w ciągu miesiąca tylko 3 cm, fakt uda spadek 3 cm, talia i pupa spadek 5 cm. Pytanie czy przy redukcji w początkowej fazie powinnam stosować tylko dietę? Może robię coś źle? Waga 85,8 kg, wzrost 176 cm. Będę wdzięczna za sugestię.

Wypełnij ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
a uzyskasz pomoc :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: r3n4tk4
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85,8
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 111
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102
OBWÓD TALI 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnąć i wyrzeźbić ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK- tran, wita D3, Wit B12, cynk
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak wiele razy rożnego rodzaju

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?

Nazwa posiłku

I śniadanie gram B T W Bł Kcal
Płatki owsiane 30 3,6 2,2 20,8 2,1 110
Zarodki pszenne 20 5,5 1,9 9,1 2,8 65
Len mielony 10 4,0 0,9 0,3 3,6 25
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 2,0 83
Mleko 1,5% 115 3,9 1,7 5,8 0,0 54
205 17,7 6,9 57,4 10,5 337
obiad
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 2,0 26
Tuńczyk z wody 60 15,1 0,5 0,0 0,0 66
Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149
Marchew 23 0,2 0,0 2,0 0,8 6
Kefir naturalny 60 2,2 1,1 3,0 0,0 31
Awokado 35 0,7 5,4 2,6 1,2 56
Sałata lodowa 160 1,4 0,2 4,8 1,9 22
Rzeżucha 10 0,3 0,1 0,6 0,1 3
588 25,5 8,8 54,9 11,9 359
podwieczorek
Twaróg chudy 60 15,0 0,3 1,3 0,0 68
Kefir naturalny 70 2,5 1,3 3,5 0,0 36
Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114
Len mielony 10 4,0 0,9 0,3 3,6 25
Syrop z agawy
kolacja
Marchew 45 0,5 0,1 3,9 1,6 12
Korzeń pietruszki 20 0,5 0,1 2,1 1,0 8
Por 25 0,6 0,1 1,4 0,7 6
Olej rzepakowy 5 0,0 5,0 0,0 0,0 44
Kotlety sojowe ugotowane 200 20,0 0,4 9,6 7,4 138
295 21,6 5,7 17,0 10,7 208
inny
białko o smakowe 30g 100 23,0 0,0 0,0 0,0 121
Wino białe wytrawne 300 0,3 0,0 1,8 0,0 198

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ale 2 kg w ciągu miesiąca

****SPRZĘT**********************************************
bieżnia, hantle
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

Wstaw zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety (tutaj masz instrukcję: https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html)

Już widać trochę błędów jakie popełniasz, ale jak uzupełnisz ankietę o zdjęcia i przykładowy jadłospis będzie można udzielić Ci konkretnych rad

przykładowy jadłospis w poprzednim poście a zdjęcia poniżej

Tamten wpis z diety jest chaotyczny i niewiele mówi. Ma znaczenie ile jesz posiłków, jak je komponujesz. Rozczytać tamto menu jest ciężko, napisałaś to w bardzo nieprzejrzysty sposób. Serio, skorzystaj z instrukcji i zrób to tak, jak się przyjęło na forum :)

Dobra, zadałam sobie ten trud i jednak rozczytałam te hieroglify.

DIETA:
1. 1500 kcal to jest zdecydowanie za mało
2.Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe)
3. Kotlety sojowe do kosza!
4. Len - odpuść
5. Masz tu bardzo mało pełnowartościowego białka pochodzącego z jaj, mięsa i ryb. Ok, jesteś wegetarianką i jest to Twój wybór, ale musisz wiedzieć, że rezygnując z mięsa będziesz mieć problem z dostarczenia odpowiedniej ilości i jakości białka, które pozwala na zbudowanie jędrnej sylwetki.
6. Na oko masz w diecie zdecydowanie zbyt mało tłuszczu. Najlepszymi jego źródłami są żółtka jaj, orzechy (włoskie, laskowe), masło klarowane, olej kokosowy no i oczywiście tłuste mięso oraz ryby.

TRENING
My tutaj stosujemy i zachęcamy do treningu siłowego. Aktywność, którą wykonujesz to głównie aeroby, które nie pozwolą Ci na zbudowanie masy mięśniowej, a co za tym idzie ujędrnienie ciała. Zamiast 5 treningów przed telewizor idź 3 razy w tygodniu na siłownię i złap za ciężary (1 kg to nie ciężar, Twoje zakupy ważą z 5 razy tyle). Na forum znajdziesz gotowe treningi dla początkujących.

Ja od siebie dodam że jeżeli ktoś nie uprawiał czynnie sportu - to wtedy każdy rodzaj ruchu da początkowo efekty.
Ale ciało przyzwyczaja się szybko i przestaje reagować na bodźce.
Jeżeli myślisz o konkretnej poprawie sylwetki - to w grę wchodzi tylko solidny trening oporowy z ćwiczeniami przede wszystkim wielostawowymi gdzie zwiększając ciężar zmuszać ciało do wysiłku i co za tym idzie - poprawisz jego jakość.

a może jakieś linki do ćwiczeń siłowych dla początkujących- będę wdzięczna.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Na przykład to