Dieta Proszę o poradę ( Masa: 90kg, Wzrost: 184cm, Wiek: 30 lat )

Kłaniam się nisko jestem tu od niedawna.
Prosił bym o popradę, opinie na temat mojego planu żywieniowego.
Brak suplementacji. Przy treningach 3-4 x w tygodniu wieczorami.
Obecnie ważę 90kg i chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ewentualnie spalić wyżeźbić trochę brzuch
Praca siedząca i regularne treningi siłownia / boks / basen.








Zmieniony przez - GoTrade w dniu 2015-04-08 22:15:20

masz diete dosc bogata w wegle kiepskiej jakosci i cukier. masy jakosciowej nie bedzie na tym nie mowiac o spalaniu.

jaki masz staz treningowy? stycznosc z dietami?
pytam bo ciekawym rowziazaniem moze byc w Twoim przypadku carb cycling

Na sam początek: wszystkiego po 100g jesz?

trenowałem 9 lat z przerwami, bardzo suchy mięsień lekko otłuszczony w okolicach brzucha jedynie zaniedbany od siedzącej pracy.
Proszę o podpowiedz co powinienem zmienić w diecie żeby były efekty, ewentualnie dołożę jakąś odżywkę białkowa bądź gainera.

100g w tych tabelach wybierało bo np na raz z twarogu staram się zjeść max 25g białka bo max organizm może przyswoić 30g.

Zmieniony przez - GoTrade w dniu 2015-04-09 02:25:41

wklej tą diete od nowa i zmien gramatury bo inaczej nic z tego nie wynika. bilans i makro są oszukane. gramature zmieniasz klikając w pole z domyślnym 100g i wpisując własne

informacje o przyswajalonosci 30g bialka możesz schować w mitologii

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-09 06:55:21

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą.
Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca.
Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha.
Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić.
Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki )
Brak suplementacji odżywkami, jedynie domowe posiłki zdrowy tryb życia 5-6 posiłków dziennie + dojadanie + sporo płynów.
Prosił bym o poradę i opinie na temat mojej diety.

posiłki

dodatki

zgubiłem się w twoim celu : /
Chcesz zgubić tłuszcz? soki, musli, kasza manna, jogurty(chyba ze nieslodzone, naturalne ale nie za duzo), bialy chleb, panierka do kotletów - wyj**ać, zastąpić polisacharydami, cukry proste okolotreningowo, przed-po np. banan.
Wyjdzie wtedy pewnie z 50g mniej węgli, nie wiem + jak dolozysz treningi to tluszcz powinien spadac. Nie przesadzaj z tempem chyba ze chcesz pozbyc sie mięsni ;d