Czy idzie to w dobra strone ?

Witam, cwicze 3 miesiace (rowno) i chcialbym sie dowiedziec czy z takimi "progresami" uda mi sie cos wyrobic do wkacji:
AKTUALNIE:
Wzrost 190
Waga;80kg
Biceps: 34cm
Klata:98cm
W pierwszy dzien silowni
Waga 71/72KG
biceps 29,5cm
Klata: nie patrzylem :/
Ogolnie dodam ze ostatni miesiac slabo trzymalem diete i przyrosty sa kiepskie ale staram sie trzymac jakies 3,5tys, kalorii i chcialbym sie dowiedziec czy idac dalej ta droga oczywiscie deta bedzie lepiej pilnowana :) uda mi sie cos w miare wyrobic przez kolejne 3 miesiace czyli do wakacji aby sie nie wstydzic na plazy :D

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki musisz mieć dopiętą dietę na ostatni guzik no i trzymać się jej :)
Nie wiem ile masz lat i jaka jest twoja aktywność fizyczna ale 3,5k kcal wydaje mi się trochę za dużo. Do tego nie podałeś rozkładu makroskładników. Ćwicz systematycznie i pilnuj żeby Cię nie podlało tłuszczem. W 3 miesiące nie licz na jakieś niesamowite efekty :)
Formę trzeba budować latami.

Zmieniony przez - Olaf_21 w dniu 2015-04-07 13:34:29

mam 16 lat, wiem ze forme sie buduje latami ale aktualnie mi tylko zalezy zeby choc troche zaczac wygladac jak facet :D i chcialbym sie dowiedziec czy jest to mozliwe w pol roku ( trenuje systematycznie 4x w tygodni splitem)

W pół roku na pewno poprawisz swoją sylwetkę. O jak dużo to już zależy tylko od Ciebie :)
Dieta i systematyczność to podstawa :) Ja proponuję trzymać dietę 2850Kcal.
2gB/kg 160g białka = 640 kcal
1gT/kg 80g tłuszczu = 720 kcal
4.65gW/kg 372g węgli = 1488 kcal
Powinno wystarczyć, a przybywać będzie bardziej sucha masa mięśniowa niż przy 3.5k kcal dziennie hehe :D Białko wliczaj tylko ze źródeł takich jak jaja, mięso, ryby, albo z odżywki białkowej :) Podziel sobie to wszystko na 5-6 posiłków i jedz co 2-3h :) Rób pomiary co 2 tygodnie jak waga nie będzie rosła to zwiększ o 200-300 kcal :)

Dzieki wielkie za rade daje soga :D