DT clara - Klara pasie się na MASIE

Jak tam Clara postępy w "robieniu masy"??

Może wrzucisz jakieś zdjęcia?

Hej ostatnio się nie odzywałam, nadrabiam więc zaległości
Jeden trening, wypadł

Czwartek - dnt

Piątek - trening - KLATA + BARKI

1. wyciskanie hantli skos góra - 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt.
2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt.
3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt.
4. pompki 3xmax

5. unoszenie przodem hantla - 6/6/7kg 10/8/8p.
6. unoszenie bokiem - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt.
7. tył barku 3xmax powt

Sobota - DNT


Dieta - ostatnio nie szło, nie mogłam przejeść wszystkiego, wczoraj wpadł bardzo luźny dzień, makro nei liczyłam ale na pewno przewaga tłuszczu i węgli
Dziś już znacznie lepiej, może nie do końca bo już wpadła jakaś czekolada... ale zjeść się udało :D

Ania zrobiłam jakieś fotki bo byłam ciekawa jak wyglądam,patrząc w lustro mam zawsze jakieś "spaczone" spojrzenie... i nie wygląda to jeszcze tak jak powinno, aż wstyd coś wstawiać, coś rośnie bo czuję po ubraniach ale to wszystko wciąż malutkie
Ale dzięki tym zdjęciom wiem że do miski dokładam, zatłuszczać nie zatłuszczam się mimo ze nie raz wpadnie jakiś syf (muszę pilnować żeby tego wreszcie nie robić)



Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-07 22:05:02

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-07 22:19:51

08.03.2015

Trening - NOGI + BRZUCH

1. przysiad przedni - 30/35/40/45kg 12/10/8/5powt
2. przysiad tylni - 40/45/45kg 12/10/8 powt.
3. wypychanie na maszynie smitha - 60/80/90/100/100kg 12/10/9/6/6 powt.
4. prostowanie maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt.
5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt.

6.allahy 3x max
7. wznosy nóg na drabince 3x max


Jedzonko

BWT 160/420/76 g

foto - jest słabo ale i tak wyglądam lepiej niż kiedykolwiek








Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-08 17:41:41

Bareczki wyglądają całkiem nieźle!! no i w końcu doczekałam się zdjęć! A jak u Ciebie z nogami??? Ja mam ogromny problem z udami... chyba będę długo walczyć z nimi

Dzięki Z udami też mam problem, choć nie wiem czy Tobie o taki problem chodzi (w ogóle jaki Ty masz problem ? bo u Ciebie nie zauwazyłam żadnego:) ) Moje bardzo powoli nabierają przyzwoitego kształtu, chociaż ostatnio coś sie zaczyna tam dziać albo sobie tak wmawiam


Dziś - dzień NIEtreningowy

Wszystko ładnie zjedzone :)

Mam za grube i bardzo oporne na ćwiczenia i spalanie hmm a ponoć większość kobiet jak ćwiczyć nogi to idą jak burza, chyba jesteśmy wyjątkami

Hej chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik...

Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy

10.03.2015

Trening - PLECY

podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt.
1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 powt. ostatnie wytargane na siłę, technicznie hmm...
2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg 10/10/9/6/4powt.
3. ściaganie drażka do karku 23/25/28/28kg 12/11/10/8powt.
4. przyciaganie drązka do brzucha 20/22/25/25kg 10/10/8/8powt.

Dieta - BWT 157/400/78g



11.03.2015

DNT

Dieta - BWT 160/390/79



Ania fakt, jak widzę u siebie niektóre laski robiace przysiad z 30kg max. 40 i im nogi rosną... to się zastanawiam "co jeszcze ze mną jest nie tak"

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-11 17:56:36

No moja Droga ja też nie robię z większym ciężarem siadów, o ile je w ogóle robię... większe obciążenie jedynie na suwnicy, no ale to wina problemu z kolanem, wolę nie ryzykować z ciężarem... cóż... muszę się pocieszyć tym, co mogę robić

Hej. Gdyby ktoś pomyślał że umarłam albo zaginęłam albo też przestałam prowadzić dziennik ;) to żyję, mam się dobrze, dziennik obecnie zawieszam na jeszcze około tydzień... Na siłownię chodzę, z dietą bywa w ostatnich dniach róznie. Dużo spraw na głowie, stresów i brak czasu sprawiły że prowadzenie dziennika poszło w odstawkę, no ale priorytety są inne.
....ale WRÓCĘ

CDN. już za tydzień

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-20 11:09:15

To czekam na Ciebie