Rok na przemiane ;)

DT - Plecy/biceps
Martwy ciag 4x10
Wioslowanie sztanga 4x10
Wioslowanie sztangielka - 4x10
Szrugsy sztanga 3x10
Uginanie przedramion sztanga 3x10,2x8
Uginanie przedramion sztangielka/supinacja - 3x10

Glucosamine+vit C, cynk, magnez, Vit A+D, omega 3, B-complex

Dieta:

Aha i litr coca cola light (zero kcal) na poprawe humoru, bo jakos energii brakuje :) chociaz trening poszedl gladko.

DNT
4 dzien kalibracji -samopoczucie lekko z doopy, nic mi sie nie chce, wolno mysle a szybko sie wcurwiam :)
Regularna porcja witaminek - C,A,D,Cynk,Magnez,Omega-3,glukozamina 1200mgx3 i dieta ponizej :

znam to uczucie ;d jak cos to przez ten najcięższy początkowy okres tych coli zero itp można pić sporo. Za 1.99 z biedry cola zero jest dobra ; p

1 litr dziennie i swiat od razu jakis bardziej przyjazny sie robi :)

Trening przelozony na sobote, dopiero wrocilem z pracy i po prostu juz mi sie nie chce :)

Zestaw witamin i dieta:

DNT

DT
Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull
Push
- wyciskanie sztangi plaska
- wyciskanie sztangielek skos dodatni
- przysiad ze sztanga
- wyciskanie zolnierskie
- wyciskanie waski chwyt - lawka plaska

Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :)

Mam pytanie do "zawodowców" - czy jest sens popijac gliceryne w roztworze wodnym 5% w dnie treningowe, czy moze przy moim BF-ie to zawracanie dooopy? troche poczytalem i widze ze generalnie dziala jak dobra przedtreningowka co przy moich 30g WW mogloby byc przydatne.

Dieta na dzisiaj :

DNT
Samopczucie lepsze niz zwykle :) idzie ku lepszemu - spodnie coraz luzniejsze.

Dieta:

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) :
- dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T
- trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull
- waga 95,8 (-3,5 kg)
- BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze :)
- pas (-4cm)
- biodra (-2cm)
- klatka (-2 cm)
- biceps bez zmian
- udo (-1 cm)
- przedramie bez zmian
- lydka (-1 cm)

Dzisiaj czas na Carb Nite po popoludniowym treningu (to w zwiazku z tym ze od 3 dni nie notuje zadnych zmian wagi/wymiarow ciala i niepokoi mnie troche ze przestalem kompletnie odczuwac glod :/ ), planowane 4 posilki:
- przed treningiem jablko+mandarynka na lekkie pobudzenie w trakcie treningu
- po treningu banan,jablko, mandarynka, gofry z dzemem, makaron pelnoziarnisty, kurczak, pizza z kurczakiem/papryka/rukola, jablka prazone, twarog, sok pomaranczowy, lody tiramisu/kawa i inne obrzydliwosci :)
Zakladam wciagniecie okolo 5-6tys kcal - okolo 6-7gWW/kg masy ciala, tluszcze ok 0,7g/kg.
A od jutra kolejny tydzien ze wspaniala dieta niskoweglowodanowa :)