patyrk87
Witam,
po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać.
Potem myślę nad:
- dodaniem płatków owsianych - najpierw przed treningiem, potem w pierwszym posiłku
- orzechów ziemnych - jako ostatni posiłek przed snem,
- cała reszta poprzez zwiększanie ilości gramatury węgli i tłuszczów w poszczególnych posiłkach.
Wymiary:
biceps 36
klatka 116
barki 128
łydka 41
udo 57
przedramię 29
pas 90
waga 87kg
wzrost 191
A teraz czekam na baty
Zmieniony przez - patyrk87 w dniu 2015-03-09 19:32:15
po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać.
Potem myślę nad:
- dodaniem płatków owsianych - najpierw przed treningiem, potem w pierwszym posiłku
- orzechów ziemnych - jako ostatni posiłek przed snem,
- cała reszta poprzez zwiększanie ilości gramatury węgli i tłuszczów w poszczególnych posiłkach.
Wymiary:
biceps 36
klatka 116
barki 128
łydka 41
udo 57
przedramię 29
pas 90
waga 87kg
wzrost 191
A teraz czekam na baty
Zmieniony przez - patyrk87 w dniu 2015-03-09 19:32:15
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
