Dieta Pod Trenning

Witam mam 15 lat od jakiegoś czasu robie pompki brzuszki pociągam się na drążku
Kupiłem sobie ostatnio 2 sztangi Prostą 167cm + łamaną 120cm + 2 hantle [gryfy]
Jakie ćwiczenia polecacie aby to rozpisać na 4x w tygdoniu trenning?
I jakie zapotrzebowanie na kalorie mam waże 72kg/187cm wcześniej ważyłem ponad 110kg przed 2 lata redukowałem. z góry dziękuje za pomoc

Chciałym poprawić swoją siłe + wygląd.

https://www.sfd.pl/-t834427.html  zapraszam w takim razie do lektury

Dzięki biore się za lekture :)

O to moja dieta na masę :)

Dobra dieta ? do budowania masy mięśniowej ? jaki magnez mi polecicie ?
O to mój Trenning
PN
Biceps
Klata
śr
Plecy
Barki
PN
Nogi
Triceps




Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:21:25




Oczywiście będe też jadł makrele wędzoną plastry czasami zamiast kurczaka w posiłku.

Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:29:28

Da rade jechać na takiej diecie ? :)