Siła w domowych warunkach

Nie, nie na maksa.
Polecam prosty plan zbudowany na podstawach.

Podciąganie 5s
Dipsy 5s
Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę

Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku.
Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach.

Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) staraj się dokładać coraz więcej powtórzeń. Jak dojdziesz do 5s po 8/9 powtórzeń, daj znać.

Trening 3/4x w tygodniu.
trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne
lub
trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne.

Pierwszy tydzień radziłbym dać 4 treningi, a potem przez 3/4 tygodnie po 3 treningi.
Potem tydzień z 4 treningami i potem znowu po 3 treningi.

Powodzenia.

Dzięki, tylko co jak pistoletów dam radę zrobić 8? Przed chwilą machnąłem serię, powolny kontrolowany ruch. Robić z obciążeniem? :p

Stopniowo dodajesz powtórzenia, nie chodzi o to żebyś maksy robił na początku tylko żebyś w miarę powoli wszedł w etap większych ilości powtórzeń. Jakbyś od razu tak ostro w to wszedł i potem byś jeszcze dodawał powtórzenia, to organizm mógłby sobie z tym nie poradzić.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-13 11:25:40