Szybkie pytanko : D

Witam wszystkich czy takie BTW na redukcji ujdzie? :>
B 200g T 140 WW 140-200(zależnie od dnia)
kaloryczność ok 2600-2700kcal pierwszy miesiąc redukcji

dziś dla przykładu w dzień nie trenigowy zjadłem 200g białka 130tłuszczy i tylko 100 ww co mi dało łącznie 2300 kalori oczywiście dla mnie jest to wczesna pora więc koło 23-24 zjem kolacje np 100sera goudy

pytanie do wróżki

tzn?

może przybliżę : B 2,5-3g na kg // T 1,5-2g na kg WW 1,5-2g na kg.
Nie 3mam ścisłej diety i nie jem codziennie tego samego więc taka rozbieżność

Według mnei za dużo tłuszczy, zszedlbym do 1g/kg

czyli zmienić tłuszcze na węgle czy białko ? :>

I to i to

czy za dużo tłuszczy czy nie ? By na to odpowiedzieć trzeba mieć jakiekolwiek dane o kimś, a nie tylko podział BTW i na gramy.
Jak jadłeś do tej pory i jakie były efekty ? Redukowałeś już? Jaka aktywność? to chociażby 3 podstawowe pytania.

Jest i on. Witam . Do tej pory jadłem "na masę" ok 400-450g ww przy wadze 80kg nieźle mnie podlało właśnie mi się wydaje że od ww gdyż tłuszcze trzymałem bardo nisko 0,8-1g na kg. Redukowałem już rok temu waga poszła ładnie w dół z 95 do 67 w ok 6mc-y i to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na więcej kcal i nie głoduje jak rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z
brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam zamiar dodawać tak 5min co 2 tygodnie. Zależy mi jak na największej ochronie mięska. Typ budowy endomorfik z ektokończynami : P

a rok temu jak jechałeś redukcję jakie miałeś mniej więcej BTW i ile kcal?

oj cięzko mi to powiedzieć ogólnie to była głupota bazowałem diete na kefirach ,,, tak na kefirach wypijałem ok 5kefirów co dawało mi 1000kcal do tego domowy obiad i to było wszystko :D