liczenie zapotrzebowanie

Witam
Mam jedno krótkie pytanie. Czy do liczenia zapotrzebowania wstawiamy wagę ciała (zapuszczonego) czy raczej wagę suchej masy mięśniowej, oczywiście w przybliżeniu. Wydaje mi sie że raczej inne zapotrzebowanie będzie u kogoś 100kg i 10%Bf a inne u 100kg i 30%Bf

temat dyskusyjny, na który dostaniesz wiele odpowiedzi sprzecznych ze sobą, aby był wilk syty i owca cała najlepiej odpowiedzieć - na całkowitą, jednak przy wyższym bf możesz zastosować głębszy deficyt kcal. Warto jednak zastanowić się nad podażą białka na poziomie LBM.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-02 10:41:15

w takim razie w moim przypadku:
183cm wzrostu
100kg wagi
32 lata

wskaznik 2142kcal
aby utrzymac wage 2944kcal
przy lekkiej aktywnosci

obetne na 2500kcal
B. 2gr/kg T. 1gr/kg WW. reszta

bedzie dobrze?

Zmieniony przez - Rek1n82 w dniu 2015-02-02 11:16:48

możesz zacząć od takiej wartości i obserwować co się dzieje.