Dziennik Honoraty

trening B
1) plank max czas 2 min
2) Martwy ciąg 15x26/15x30/15x32
3) Wykroki z hantlami 15x7,5/15x7,5/15x7,5
4) wiosłowanie hantelką10x7,5/10x7,5/11x7,5
5) wyciskanie hantli leżąc 10x5,5/10x5,5/12x5,5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki12x3,5/15x3,5/8x5,5
7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5/15x5,5/12x6,5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x3,5/9x3,5/10x3,5

Dzisiaj dzień bez treningów

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5
3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5
4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/12x8,5/15x8,5
5) wznosy z opadu15x2/15x2/12x2
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 damskich/10 damskich/12 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12x5,5/12x5,5/15x5,5
8) Pompki w podporze tyłem 12/10/12

Miska

Miska

trening B 4 obwody
1) plank max czas 3
2) Martwy ciąg ze szta26kgx10/26kgx1/26kgx10/26kgx10
3) Wykroki z hantlami 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4) wiosłowanie hantelką 6,5kgx15/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx13
5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx12
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx8/5,5kgx10/5,5kgx10/ 5,5kgx8
7) uginanie przedramion (biceps) 5x5kgx12/5,5kgx12/5,5kgx12/5x5kgx14
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2kgx10/2kgx12/2kgx14/2kgx15

i jeszcze wczorajsza miska bo poprzednia była przedwczorajsza:)

wczorajsza miska

Dzisiejszy trening i miska:
trening B
1) plank max czas 2,15
2) Martwy ciąg ze sztangą 27kgx10/37kgx10/37kgx10/37kgx10
3) Wykroki z hantlami 8,5kgx12/8,5kgx14/8,5kgx14/8,5kgx13
4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx14/7,5kgx14/7,5kgx15
5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/4,5kgx14
7) uginanie przedramion (biceps) 4,5x15/5,55kgx10/5,5kgx11/5,5kgx15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2kgx15/3,5kgx9/3,5kgx9/3,5kgx10

i wreszcie wymiary

11.01.2015 19.01.15 31.01.15 25.01.15 07.02.15 roznica
waga 58,5kg 56,5kg 56 kg 57kg 55,5kg minus 3,5kg
obwód w biuście 92 90 89 89 87 minus 4 cm
obwód pod biustem 80 79 78,5 79 79 minus 1 cm
obwód w najwęższym miejscu w talii 73 72 70 72 70 minus 3 cm
obwód na wysokości pepka 83 83 83 82 80 minus 3 cm
obwód bioder 87 87 86 87 85 minus 2 cm
obwód uda 54 53 53 54 53,5 minus 0,5 cm
obwód łydki 34 33 33 33 33 0
obwód ramienia 27 27 27,5 27,5 27,5 plus 0,5 cm
obwod tylka 93 93 94 94 plus 1 cm
obwod przedramienia 22 22 22 22 22 0