Dlaczego nie mam efektów?

Hej ;) Szukam pomocy. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i zdrowo się odżywiam. Po pierwszym miesiącu efekty były widoczne jednak od dwóch miesięcy dalszych efektów brak.

Zwiększyłam więc aktywność fizyczną: trening FWB + interwały na zmianę z cardio i zaostrzyłam dietę. Nie wiem co może być przyczyną tego, że waga stoi w miejscu a centymetry nie spadają. Proszę o poradę

Wiek : 21
Waga : 50 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 31
Procent tkanki tłuszczowej: 18%
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy, trening aerobowy (cardio 40min/interwały 25min)
Co lubisz jeść na śniadanie: kromka żytniego chleba z białym serem i sałatą
Co lubisz jeść na obiad : jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
Co jako przekąskę : pomarańcza
Co jako deser : ciastka owsiane
Stan zdrowia: świetny ;)

Jako dodatek wklejam zapis posiłków ze strony fatsecret.pl

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Postaram się trochę bardziej doedukować i zdecydowanie zmieniam dietę. Aha i koniec z redukcję hehe ;D Dzięki jeszcze raz za waszą pomoc.

po 1. - słaba dieta; uboga w wartści odżywcze:
po 2. - NIE MA Z CZEGO SPADAĆ, bo jesteś wychudzona

dzięki za odpowiedz ale:

1. co to znaczy, że uboga w wartości odżywcze

2. spodziewałam się takiego zarzutu, bo faktycznie może patrząc na stosunek wagi do wzrostu można sądzić, że jestem 'wychudzona' ale patrząc na poziom tłuszczu 18%, (cel: 16%) można zrozumień powód redukcji ;)


Zmieniony przez - nonekxx w dniu 2015-01-27 15:42:13

Zmieniony przez - nonekxx w dniu 2015-01-27 15:42:38

Nonekxx, niestety nie rozumiem powodu redukcji nadal. U osoby bez solidnej masy mięśniowej taki bf, jaki sobie planujesz, to po prostu wychudzenie, niewiele mające wspólnego ze zdrowym wyglądem. Nawet fitnesski z reguły nie trzymają bf na tym poziomie cały rok. Już 18-20 uznaje się za granicę, przy której naturalna menstruacja może być zaburzona. Ślizgając się na granicy niedowagi lepiej byś wyszła, zbijając bf masowaniem, a nie redukcją.

Już przymykając oko na to, jak totalnie nieprecyzyjne są pomiary zawartości tłuszczu w ciele.



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-27 16:13:41

ok przekonaliście mnie, co mam jednak zrobić kiedy po 3-ch miesiącach nie widzę nawet zarysu mięśni na brzuchu? Może po prostu jestem zbyt niecierpliwa ;)

Bo Twoje cialo pomimo malej ilosci tkanki tluszczowej moze preferowac sklad tam, chociaz de facto i tak tego malo. Jak dieta uboga w dobre bialko to miesien tez nie wyjdzie, a i wiele od techniki trenigowej zalezy......ja absow duzo nie robie, ale przedni przysiad i martwy ciag na brzuch u mnie wiele zalatwia.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-01-27 16:53:38

mój trening na brzuch to głównie ABS. Może powinnam zmienić trening zamiast ciągle modyfikować dietę?

No ale co konkretnie? Na trx'ie albo pilce np? Dobre planki (o ktore nielatwo)? Czy bezsensowne machanie karkiem do przodu bez aktywacji miesnia za to z obciazeniem kregoslupa? A diete z tego co pokazalas to na pewno powinnas zmodyfikowac. W dziale regulamin i koncepcja dzialu sa swietne arty. Kopalnia wiedzy. Polecam.

Tak zgodzę się artykuły systematycznie przeglądam. Postaram się znaleźć tam też poszukać rozwiązania ale jeśli już tu jesteście ;) moglibyście mi coś doradzić ? Jakieś ogólne wskazówki ?