7:45 - 5g kreatyny+ 30-40g glukozy
8:20 - sniadanie(owsianka z mlekiem 0,5%)
9:00 - trening
po treningu - 5g kreatyny + 30-40g glukozy
30 min po treningu bialko - 30g
nastepnie posilek.
przed snem 30g bialka
dzien nie treningowy:
7:45 5g kreatyny + 30-40g glukozy (pobudka)
do 8 do 10-11 sen
11- sniadanie
po sniadaniu 30 g bialka
ok 13-14 5g kreatyny + 30-40g glukozy
po 30 min obiad.
przed snem 30 g bialka
oczywiscie duze ilosci wody.
trenuje rano(niestety do szkoly chodze na popoludnie)
czy kreatyne i glukoze mozna mieszac w 1 butelce, czy najpierw krea a pozniej glukoza?
czy macie jeszcze jakies sugestie?
na wszystko jeszcze za wczesnie ...a potem piwero, wódera...za***ać frajera...