Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
256
Witam dostałem wskazówkę że kalkulatory online kłamią i sam postanowiłem obliczyc moje BMI wyszło 3168kcal o dziwo na kalkulatorze online 4100~ xD ale wracając do rzeczy białka wyszło mi 220g czyli 880kcal, ww 120g czyli 480kcal i tluszcze 196g czyli 1768kcal mam pytanie ile obciac kcal i ile trzeba bedzie odjac bialka tluszczy i ww
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
możesz zacząć na początek z wartości jakie Ci wyszły choć, jak nie jadłeś nigdy tak dużej ilości tłuszczy sugerowałbym na początek dać więcej węgli ich kosztem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
waga to musi spać dużo nie trochę, jednak sztuką jest rozplanować to tak by spadło dużo, a nie trochę i się zatrzymało. Co prawda istnieje uzasadnienie wprowadzenia tu głębszego deficytu na starcie, jednak jak masz pracę fizyczną, to zawsze obciąć po 2-3 tygodniach - o ile istnieje taka konieczność niż potem martwić się, że kcal jest za mało.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-12 17:48:32
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
256
W sumie to juz bedzie dieta bo raczej jadlem wiecej kcal niz potrzebowalem a szczegolnie fasfoodow a wiec podsumowujac narazie pozostac przy swoim BMI i cwiczyc to i tak troche schudne a po pewnym czasie obciac troche kcal tak?
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
256
Tak zmaierzam to zrobic ale narazie kombinuje, pierwszy raz ukladam sobie diete wiec moze to chwilke potrwac, kiedys jak ukladalem to taka ogolnikowa i co na oko mi sie wydawalo ze jest ok, teraz trzeba dokladnie jak skoncze to wrzuce napewno
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Przejrzyj dział kuchnia sfd i inne tematy w dziale, dużo cennych info na czym bazować, o której chcesz trenować? Myślę, że ta ilość węgli którą masz teraz w jadłospisie to już "z górką" na razie nie będę nic tu poprawiał, poczekam na cały bilans.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]