Dieta na redukcje do oceny/poprawki dla 27 latka, 97kg endo

Witam prosilbym o pomoc w ocenie badz tez poprawie mojej diety
Wiek 27 lat
Waga 97 kg
BF podobno 23.5%
Typ budowy endo
Trening 3-4 razy w tyg po srednio 45 min z czego po kazdym treningu aeroby po 30min na poczatku i dodajac po 5min co tydz.
Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na potreningu 3600kcal wydaje mi sie przesadzone szczegolnie ze nie mam problemow z przybraniem na masie w sumie to mam bo za szybko tyje hehe. przyjalem zerowe zapotrzebowanie na 3026kcal i zastanawiam sie czy nie przyciac jeszcze do 2500-2600. Zamowilem jeszcze izolat, bcaa i l glutamine.
Izolat na noc,
l glutamina po treningu
bcaa z rana przed i po treningu.
W dni nie treningowe l glutaminy nie brac a bcaa tylko z rana?
Wszelkie sugestie mile widziane




Zmieniony przez - krisx1987 w dniu 2015-01-11 19:42:33

dorsza zredukowalem z 200 na 150g za to dorzucilem 30g izolatu przed snem w czym jest 27g bialka

nikt nic nie podpowie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Według mnie za duża ilość węgli, przerzuciłbym się na Twoim miejscu na Carb Cycling.
Dni nie treningowe zredukował bym węglowodany gdyż przy takim bf możliwe żebyś wyszedł na dobre. Powyrzucałbym bym z diety takie rzeczy jak : jogurt naturalny 0% fat i słonecznik a także żółtek nie wylewał bym a dawał całe jajka.
Pozdrawiam

czemu wyrzucilbys slonecznik? a jogurt wrzucilem tylko ze ciezko bedzie zjesc sam twarog

co do slonecznika to juz wyczytalem co i jak z omega 6 itd
wiecej tluszczy mniej wegli to tez podobno lepiej dla moje grupy krwi 0
z rotacja wegli trzeba bedzie sie przyzwyczaic
rozejrze sie za olejem lnianym zeby nim oliwe zastapic
ale dalej nie wiem co z tym jogurtem

Zmieniony przez - krisx1987 w dniu 2015-01-11 23:45:36