Jak przybrać te 11kg?

Cześć mam 13 lat mój wzrost to 164 cm , a waga wynosi 43kg . Piszę ten post bo chciałbym przybrać na wadze 11kg . Chciałbym się zapytać czy mam stosować jakąś dietę bo jem dużo a waga jest jaka jest . Tylko proszę o jakieś konkretne odpowiedzi , bo na prawdę zależy mi na tym by przybrać na wadzę.

musisz jesc wiecej niz jak wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które mozesz obliczyc za pomoca kalkulatora dostepnego na stronie potreningu.pl

Jestes mlodą osoba ktorej metabolizm jest bardzo rozkrecony, mysle ze tycie az 11 kg byloby dla ciebiedosc duzym balastem , staraj sie jesc czesciej i bardziej kalorycznie ale zdrowo sprawdzaj swoja wage j dokladaj kcal kazdego tygodnia , pamietaj aby waga nie przybywala woecej niz 0,75 kg na tydzien.

a możecie podać jakąś taką przykładową dietę bo za bardzo nie wiem jak zacząć żeby przybrać kilka kilo

Za kalkulatory zapoyrzebowania, wylicz ile kcal potrzeba tobie, wyliczaja procentowo makro zapotrzebowanie.

13 lat się rozwijasz jeszcze i za 2 lata 11 kg może naturalnie wpaść a nie ma co iść w skrajność i nabierać tkanki tłuszczowej

dobra dzięki za info przynajmniej tyle