Trening do sprawdzenia

Płeć: męzczyzna
Wiek: 16 lat
Waga : 75kg
Wzrost:184cm
Staż na siłowni: 3 miesiące
Cel: rozwój masy mięsniowej


Trening SPLIT 5-dniowy

Poniedziałek:
- plecy + brzuch

Wtorek:
- klata + przedramiona

Sroda:
- triceps + kaptury

Czwartek:
- biceps + brzuch

Piątek:
- nogi + barki

Sobota i niedziela:
- aeroby


Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 powtórzeń) / wiosłowanie (3serie po 15 powtórzeń)
Brzuch - brzuszki (3 serie po 40 powtórzeń) / unoszenie bioder w pozycji leżącej (3 serie po 20 powtórzeń)
Klata - rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (3 serie po 20 powtórzeń) / wyciskanie sztangi ( 3 serie po 20 powtórzeń)
Przedramiona - zgięcia nadgarstków z hantlami ( 3 serie po 15 powtórzeń)
Triceps - odwrotne pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wyciskanie 'francuskie' -hantle ( 3 serie po 15 powtórzeń na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń)
Biceps - uginanie ramion z hantlami w pozycji stojacej ( 3 serie po 15 powtórzeń) / uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano ( 3 serie po 15 powtórzeń)
Kaptury - sztrugsy ze sztangą i hantlami ( 2 serie po 15 powtórzeń -hantle i 2 serie po 15 powtórzeń - sztanga )
Barki - arnoldki ( 4 serie po 15 powtórzeń)
Nogi (uda i łydki) - przysiady ze sztangą na karku ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wspietki ( 3 serie po 30 powtórzeń na każdą noge )

PROSZE O OPINIE I PORADY. DZIĘKI

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

3 msc treningu to troche malo na splita
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i zacznij od etapu 3