Forma na lato !

Siema postanowilem dalej wziąć się za redukcje, długo się ciągła moja redukcja w tym roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening .

Zapotrzebowanie i makro

-zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 kcal

Startuje od 3000kcal, później będę obserwował i zmieniał

Coś tu poprawić czy jest ok ? . Nie chcę ładować więcej białka w prochu jak stać mnie na dobrą miche .

koniu koniu , kazdy zyje inaczej , ja nie przykladam sie sto procent, lece 2 miesiace perfect bo jestem w uk jade do pl 3 tyg na makach, wodka k***y kox to wszystko sie j**ie

nowy rok więc i maskotka działu się pojawiła.

Haha dobre Koniu dobre , moralniak mnie chyba dopadł bo mam taki zapał , bylem w Polsce teraz na dwa tygodnie i mnie tak zniszczyły w sumie portwel też .

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split

Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały

Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby

1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow.
2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow.
3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow.
4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu 12-15 pow.

Aeroby ok 30-40 minut zależy od dnia , brzuch ABS 2 narazie poziom 4

Wtorek Plecy+Kaptury+Łydki

1.Podciąganie nadchwytem 5-6 seri do max pow.
2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow.
3.wiosłowanie nadchwytem sztangą 3 serie po 6-10 pow. / co jakiś czas zmienie na hantle .
4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow
5.MC

Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie
Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie

Środa
Dzień bez treningu siłowego tylko aeroby
- 30 minut interwałów , 30 minut orbitreku normalnie

Czwartek barki+kaptury+brzuch

1.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8-12 pow.
2.Wyciskanie zolnierskie stojąc 4 serie po 8-10pow.
3.unoszenie hantli na bok jednorącz tak mi lepiej
4.unoszenie sztangi w przód łączone z unoszenie nadchwytem hantli 3 serie 10/max pow.
5. Tył barkow linkami na bramce

Szrugsy hantlami , abs 2 poziom 4 , 30 minut aeroby

Piątek łapy+aeroby

1.Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3 serie po 10-12 pow.
2.Pompki na poręczach 4 serie po max pow.
3.Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pow
4.Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 3 serie po 8-10 pow
5.Unoszenie linek z dołu wyciągu łączone z sciaganie jednorącz linki z góry 3 serie po 10 /10 pow .

Aeroby 20-30 minut

Sobota Nogi

-rozgrzewka 20 minut wchodzenie po schodach

1. przysiady 4 serie po 15/12/10/8 pow.
2.wyciskanie na maszynie smitha 4 serie tak samo jak wyzej .
3. unoszenie nog do gory siedzac 3 serie max pow.
4.unoszenie nog lezac na brzuchu 4 serie po 15-20 pow.
5.łydki standardowo

-orbitrek 20 minut

Niedziela :)

Niedziele planuje chodzenie na bierzni nadczo ok 60 minut na bierzni wysokosc 8 szybkosc 6 .
później po obiedzie basen sauna .


PS. Dzisiaj mi przyszły z polski 4 pudelka coffeiny 200mg jedna z avtivlaba i 4 pudelka SAWA , jeszcze szukam białka ale juz kupie tu w UK, jutro jade po propa bo się kończy

ile to już będzie z 2 lata? Ciągle sterydy i ciągle ten sam wygląd...
Odstaw bombę, rozpisz porządnie dietę i trening, wytnij się do przyzwoitej sylwetki i wtedy ewentualnie myśl o dodatkach. Piszesz, że kasy nie masz, to teraz pomyśl ile jej zmarnowałeś na towar...

bo 3 miesiace robie forme i potem wpadam w melanz 2 miesiace , nie odstawie bomby , na mostku lece samego propa jak bede sie cial zeby masa nie poleciala , j**ac hajs , rzecz nabyta, jak bym koxu nie jadl to przez ten melanz juz w ogole by mnie zabralo

Teraz koniu hajs sie zgadza :D

Jedzenie na jutro zrobione , jutro idę na 15 do pracy , a dopiero teraz kłade się spać wstane ok. 9 zjem pierwszy posilek pozniej drugi i na trening , jutro łapy i aeroby ok 30-40 minut

MilionDrógDoŚmierci

bo 3 miesiace robie forme i potem wpadam w melanz 2 miesiace , nie odstawie bomby , na mostku lece samego propa jak bede sie cial zeby masa nie poleciala , j**ac hajs , rzecz nabyta, jak bym koxu nie jadl to przez ten melanz juz w ogole by mnie zabralo

dlatego sterydy nie są dla Ciebie, pomijając już istotny fakt, że jeszcze jesteś dzieciak.

:)

Dzisiaj dietka ladnie weszla, zrobilem dzis nogi az chodzic nie moge czyli weszly dobrze zawsze nogi trenowalem tak nie dokladnie ale to zmienie teraz, a niezej zarelko po treningu