Dieta na masę

Niedawno zaczęłam chodzić na siłownię bo chcę przytyć.Nie wiem co jeść na kolację a co przed i po treningu.Mam 17 lat,mam 163 i ważę 46 kg :/ aa i czy to nie za mało ćwiczyć 2 razy w tygodniu po 1 h ?

jak nie masz mozliwosci ćwiczenia cześciej to dobre bedą chociaz i te 2 godziny w tygodniu.. zapoznaj sie działem odżywianie na forum, ulóż pod siebie diete i zaloz temat w tamtym dziale a ktos na pewno pomoze Ci ją skorygować (nikt za Ciebie tutaj planu nie ulozy) a uwierz mi ze poswiecisz troche czasu i sama wszystko ogarniesz.. my tu jestesmy od pomagania, a nie od robienia wszystkiego za kogos :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na kalkulatorze na stronie potreningu.pl i pod to ułóż plan diety

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.