Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :)
Wiek:17
Waga:73kg
Wzrost:177cm
Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru
Cel: znaczny przyrost masy mięśniowej i poprawa zdrowia
Prosze was o pomoc w dobraniu diety, a najlepiej ułozeniu przykładowego jadlospisu :)
Nie ma problemu z zabieraniem jedzenia do szkoly.
Nie mam żadnych przeciwskazań do tego aby być aktywnym fizycznie
Ćwiczenia napewno po szkole, czyli koło 17-18.Ile ćwiczyc? godzine prawidłowo wykonanych ćwiczen wystarczy? Wczesniej wgl nie ćwiczyłem. Czy to jest średnia, czy duża aktywność?
Jakies suplementy? Jesli tak to jakie?
Ile kcal potrzebuje dziennie zeby mięsnie urosly? :D Przy sredniej aktywnosci podaje ok 2900kcal, ale czy to nie za mało?
Mam nadzieje że napisałem w miarę zrozumiale, starałem sie jak najbardziej przyłożyć do tematu :)