Pomoc w ustaleniu diety i suplementacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1407

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaję 6.30. 8-16 praca siedząca za biurkiem, przerwy sama ustalam, trenuję ok 18-20, kłade się spać ok 22-23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tygodniu siłownia (ćwiczenia siłowe, cardio, na siłowni spędzam ok 2 godz), ok. 2-3 razy w tygodniu biegam - dystanse od 5-10 km, jak nie biegam i nie chodze na silownie to cwiczę w domu (ćwiczenia typu 10minutówki z mel b czy chodakowską, pompki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

w 2012 roku schudłam 26 kg, ważyłam 76 kg. miałam dietę ustaloną przez dietetyka. od tego czasu waga wahała się od 76-80 kg. w tej chwili ważę 72 kg (przez paździenik i listopd schudłam ok 3 kg), odżywiam się regularnie co ok 3 godz, nie jem słodyczy, tłu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

jestem zdrowa, na nic się nigdy nie leczyłam

Stosowana lub planowana suplementacja

Zastanawiam się nad odżywka białkową(jednak się na tym nie znam) oraz jakimś spalaczem tłuszczu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

myszkina_faso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78

Trochę to trwało, ale wstawiam mniej więcej moje dzienne jadłospisy

...

myszkina_faso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78

I to

...

myszkina_faso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78

Staram się trochę urozmaicać dietę, ale różnie mi to wychodzi.

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79357

zobacz sama gdzie robisz błąd.. zapotrzebowanie masz na poziomie 2900kcal a przekraczasz je i to czasami ostro.. a zalezy Ci na schudnieciu.. wiec pomysl sama logicznie, nalezy kcal obciąć, ułóż diete na 2800-2700kcal i wtedy zacznie pewnie waga lecieć dopiero w dół... błąd u Ciebie lezy w odzywianiu

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat