Cwiczenia w domu

Witam!

Do czasu, kiedy nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno.
Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów:
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-hantelek jeden ok. 7kg
-nakładu mam ok. 30kg
-miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo

Chciałbym ćwiczyć kazdą partię ciała, jednak zwracając większe natężenie na brzuch i biceps. Nie chce być jakimś koksem, że tak ujmę, nie jestem teraz jakoś specjalnie gruby, ale chciałbym ogarnąć trochę brzuszek :)
17 lat, 93 kg wagi, 185 wzrostu.
Co do diety, to nie posiadam jakiejś specjalnej, piję dużo wody zamiast gazowanego, ograniczam słodycze, takie normalne rzeczy.
Nie biorę żadnych suplementów
Dziękuje z góry za pomoc w doborze ćwiczeń.
Dodam także, że mogę ćwiczyć codziennie. (1h do 1,5h)
Pozdrawiam!

Oczywiście że da radę.
Poczytaj tematy podwieszone, masz tam nawet gtowe plany.

Pozdrawiam.

Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi
- pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku
Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone
- Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół
Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki)
- Podnoszenie nie na palcach ( dolna częsc nóg)
Biceps - Wyciskanie sztangi łamanej wąsko
- Wyciskanie sztangi łamanej szeroko
- Wyciskanie hantelka " o nogę "
Brzuch - ABS
Barki - Trzymanie sztangi w 90`


Dodasz jakieś ćwiczenia jeszcze i jak ułożyć z tego plan? Nie chce stracić formy jako takiej, nie ćwicząc w zimę, a no i żeby jako ciało budować :)

tematy podwieszone, masz tam treningi już gotowe