mateusz2404
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc
CEL: MASA
Treningi:
Śr, Pt, Sob, (PON lub ND)
Trening:
A
Przysiady
Łydki
Wyciskanie na ławce poziomej
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą
Uginanie przedramion z gryfem łamanym
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym
Wznosy sztangi do klatki (barki)
Wszystko po 4s 8-12 powt
B:
Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie (dodatek do ławeczki)3/3serie
Wyciskanie hantli głową w dół, rozpiętki 3/3s
Wyciąg, Wznosy barków 4/4s
Uginanie hantla, młotki 3/3s
wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki i zza głowy 2/2s
8-12 powt
:D
CEL: MASA
Treningi:
Śr, Pt, Sob, (PON lub ND)
Trening:
A
Przysiady
Łydki
Wyciskanie na ławce poziomej
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą
Uginanie przedramion z gryfem łamanym
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym
Wznosy sztangi do klatki (barki)
Wszystko po 4s 8-12 powt
B:
Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie (dodatek do ławeczki)3/3serie
Wyciskanie hantli głową w dół, rozpiętki 3/3s
Wyciąg, Wznosy barków 4/4s
Uginanie hantla, młotki 3/3s
wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki i zza głowy 2/2s
8-12 powt
:D
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
