fellow4
Witam moim głównym problemem jest bardzo szczupła sylwetka, mam niedowagę. Ważę 56,5 kg przy 175 cm wzrostu.
Bardzo mi to przeszkadza w życiu codziennym, wygląda to nieestetycznie. Chciałbym przytyć do wagi normalnej czyli około 66 kg. Jest to aż 10 kg różnicy. Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie.
Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni.
Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć.
Dorzucam zdjęcie.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :)
Zmieniony przez - fellow4 w dniu 2014-11-19 20:41:09
Bardzo mi to przeszkadza w życiu codziennym, wygląda to nieestetycznie. Chciałbym przytyć do wagi normalnej czyli około 66 kg. Jest to aż 10 kg różnicy. Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie.
Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni.
Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć.
Dorzucam zdjęcie.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :)
Zmieniony przez - fellow4 w dniu 2014-11-19 20:41:09
Krzysztof Piekarz
Anonim
