1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo==
3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo=
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) =40 kilo=
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)=sztangielki po 12kilo=
6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet) z lekka pomoca kolegi[przytrzymuje delikatnie nogi] x15
7.Martwy ciąg ze sztangą-(proste grzbietu), =40 kilo=
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo=
9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20
10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) =15kilo w dloni=
jak juz powiedzialem dopiero zaczynam cwiczyc, mam 17lat, waze 75kilo i mierze 180. Wczesniej cwiczylem regularnie przez wakacje 2miesiace, ale bylo to wyjscie z dolka silowego i troche mnie to umocnilo. Obecnie zaczalem cwiczyc na serio, ale moim pierwszym priorytetowym celem jest zrzucenie tluszczyku dlatego wybralem ta grupe. Cwicze na dosc ciasnym strychu, rozgrzewke jest mi ciezko zrobic ale uprzatnalem go i biegam od sciany do sciany, dotykajac ich, jest to ok 10-12 metrow. Wiec z tym jakos radze sobie. Dodatkowo po treningu robilem jeszcze troche brzuszkow skosnych. nie mam niestety ławki skosnej dlatego robie je na plaskim i chcialem troche wiecej przykatowac miesnie brzucha. Licze na jakies rady co do planu bo jeszcze nim wiecej obwodow bede jechal przez 3 tygodnie...
Pisalem ten post w temacie grupu V ale po paru dobrych dniach pozostalo to bez odpowiedzi, za wszystkie komentarze znawcow wielkie dzieki.