Win
pabeloGratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem trzymać dobrą dietę długie miesiące, więc po prostu muszę sprawić, by weszło mi to w krew!witam równolatka, ja sam zszedłem 16 kg .
Widać że dietę trzeba będzie trochę ogarnąć :)
Życzę powodzenia, będę śledził
p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"
Ja miałem/mam otłuszczenie typowo "stresowe" ,czyli góra ciała a nogi jak u bociana. W tej chwili nogi, praktycznie zero, góra , szczególnie klatka, w pobliżu pachy ponad 20 % tłuszczu i dolna cześć brzucha, także jeszcze sporo pracy przede mną, ale to od wiosny. Do tego czasu chce lekko nabrać masy.
moje rady co do redukcji, tak to będę robił od wiosny (moje obserwacje+lektura) :
1. brak produktów o wysokim IG (ryż biały, makaron, słodycze, słodkie napoje, słodkie owoce itp) - skoki insuliny, za wyjątkiem okresu po treningowego
2. BCAA, glutamina, omega 3, wit B6 (ostrożnie) - zmniejszenie wydzielanie kortyzolu, zmniejszenie katabolizmu mięśni
http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/kortyzol-domowe-sposoby-na-obnizenie-jego-poziomu/
3. nie więcej, niż 30-40 gram bielak na posiłek, co 2-3 godz, reszta się "zmarnuje" , najlepiej 3-4 gramy dobrego białka na 1 kg masy beztłuszczowej ciała/dzień
4. minimum 2 litry wody dziennie
p.s. widze zę link do srony nie wchodzi w gwiazdki wklej - lawomirambroziak
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 15:05:52