Potrzebuję porady.

Witam. Obecnie jadę low carbem białko 2x masy ciała = 160 , wegle do 100 max, reszta to tluszcze, 2000 kal. Schudlem w miecha 4kg. obecnie ważę 80kg. Potrzebuje porady czy redukować dalej, to po pierwsze, a potem jak przejść z low carba na masę? Stopniowo zamieniać tluszcz w diecie na węglowodany na tych samych kaloriach? czy to ma sens? czy odrazu zmienić na x2bialko,x1 tłuszczy i reszta wegle?(ale w tych samych kaloriach na poczatek), Dopiero po okolo tygodniu dodac ~~ 100 kal tygodniowo? I jeszcze jedno , jak oceniacie BF?:P















Zmieniony przez - Tabrox w dniu 2014-11-11 23:44:13

Zmieniony przez - Tabrox w dniu 2014-11-11 23:50:13

ja bym jeszcze podciął to bo wyraźnie widać sterczący brzuch bokiem, jak miałeś efekty to leć tak jak do tej pory.

ok, jeszcze z miesiąc przy redukuje. A jak potem wejść na masę? stopniowo podbijąc węgle kosztem tłuszczy i potem dopiero kalorie w górę? ile tak na oko mam teraz bfa?;)

w granicach 15 %, mimo że przodem wygląda na nieco mniej. Co do wyjścia ja bym od razu dodawał kcal bo jednak nie masz ich za wiele.