Jak to dawkować

Witam mam pytanie zakupiłem takie odzywki:
1. Creatyna monohydrant z universala
2. BCAA z activ laba
3. Glutamine w kapsach megacaps 1400
4. Carbo z olimpu
5. Vitaminy Vita-min
6.Nitrocapsy activ laba
7.Energon x100
8. Białko sfd


Moje pytanie brzmi jak dawkować te suplementy w dni treningowe i nietreningowe.
Jeśli chodzi o białko to wiem, że jako uzupełnienie diety.
Co do energona i AAKG będe je brał w dni treningowe tylko przed treningiem
Jak dawkować resztę proszę o pomoc.
Czy przyjmowanie białka 30 min po treningu to dobry pomysł?

kolego wszystko jest rozpisywane po kilka dziesiat razy w miesiacu, troche samodzielnosci