Monohydrant + aminokwasy + dieta

Witam posiadam diete i chciałbym dołożyć mono i aminokwasy. Oraz odżywkę mass up z activlab oto moja dieta, tylko czasami ciezko mi kolacje wcisnąć :P
Białko 157.81
Wegle 578.64
Tłuszcze 140.26
Kalorie 4208.28

Posiłki
Sniadanie: 14 kromek chleba ig (jakies 400 gram) 50 gram masla 100 gr twarogu(codziennie zmieniam na np inny serek kanapkowy lub cos)
B: 77,22 W: 294 T 51

Obiad przed silownia: Omlet 2 jajka, platki owsiane 100gr, mleko 100 gr, rodzynki, banan, jogurt naturalny, slodzik,
B: 37 W:128 T:24

Po siłowni: PIerś z kurczaka 100 gr i ryz biały 50 gr warzywa
B:25 W:40 T:4,5

Kolacja: Jajka 2 gotowane, majonez 20 gr, 2 kromki chleba
B:20 gr W:36 T:53
I gdzies tutaj jeszcze tą odżyweczkę bym chcial wcisnac cos zamiast takiej ciezkiej kolacji ;)

popraw diete, zamiast ladowac kase na aminy chocby

Tzn co tam takiego moge poprawić? NIe stać mnie na tunczyki i 1 kg piersi codziennie jem to co mam i staram sie to co najtasze kupować do diety ;P i trzymac makrosy

cocby brakuje zrodel kwasow omega 3, masz praktycznie same nasycone

Mógłbyś mi to bardziej wytłumaczyć ?:D

chodzi o zrodla tluszczu w twojej diecie.
brakuje ryb, olei tloczonych na zimno, orzechow

Pownieneś mieć bilans: tłuszcze nasycone : wielonienasycone: jednonienasycone w stosunku do siebie: 1:1:1

Nienawidze ryb, jedynie szprotki w sosie pomidorowym ewentualnie moge zjesc ;D