witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i prosze o pomoc

Witam , mam 22 lata moj wzrost to 183cm waga 83kg , w zyciu mialem dwie przygody z silownia raz cwiczylem przez niecaly miesiac na sucho i odpuscilem a drugi i ostatni raz to dwa lata temu . Od poczatku bralem bialko , odzywke likwidujaca zakwasy i przedtreningowke marki muscle pharm ale cos mi sie odkleilo po tej przedtreningowce i trafilem do szpitala i do dzis biore leki psychotropwe na nerwice itp . I myslalem ostatnio zeby powrocic na silownie mimo wszystko ale z minimalnym ryzykiem i nie wiem co kupic i jakiej marki najlepiej bo nie chce ponownie trafic do szpitala niestety . I chcialbym schudnac bardzo z brzucha bo cale zycie bylem szczuply i w brzuchu i w ramionach a teraz przez ostatni rok przytylem 12 kg jedzac fast foody itp i wszystko poszlo mi w brzuch i wygladam teraz nieproporcjonalnie wiec chcialbym zrzucic brzuch a przytyc ogolnie masa i poprawic ramiona , licze na jakas odpowiedz i pomoc dziekuje bardzo i pozdrawiam :)

I zalezy mi na tym zeby nie brac juz odzywek ktore nienaturalnie pobudzaja i podnosza cisnienie, mam nadzieje ze jakas kreatyna na rozrost miesni sie znajdzie ktora nie jest takim napedzaczem tzw

nie da rady zrzucić brzucha i zwiekszyc masy ciała i ramion - musisz obrać jeden cel
suplementy nie są ci potrzebne
musisz ulozyc diete odpowiednio ukierunkowaną na obrany cel i zaczac cwiczyc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.