50 podciągnięć

Witam. Od następnego tygodnia znowu zaczynam chodzić na siłownie, tylko jest problem bo usunęli nam w mosie 1 dzień zajęć i jest tylko raz a karnetu nie kupie :D I tu moje pytanie bo klatkę to zrobię na siłowni z powodu braku możliwości w domu, ale plecy juz bym zrobił w domu. A tu problem bo w domu tylko drążek i hantle 10kg. Czytałem ostatnio o treningu podobno Arnolda, polega na tym ze raz w tygodniu robie 50 podciągnięć z obciążeniem 6kg i dodaje 1kg co tydzień. I powiedzcie czy to dobry pomysł? Czy by dało np jakies inne ćwiczenia na drążku robić ?




Wiek :17

Waga :66

Wzrost :172

Cel treningowy :Rozwój sylwetki

Staż treningowy na siłowni :1.5 roku z przerwą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Ostatnio przerabiany plan:split




Zmieniony przez - kania132 w dniu 2014-09-13 22:04:28

Podciągaj się 3 x w tygodniu różnymi uchwytami.

Klatka i podciąganie to ma być Twój cały trening?

Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. Więc rozwiązanie 3 x w tygodniu raczej odpada pytam tylko czy ten sposób do góry jest odpowiedni czy lepiej inny w koncu i tak 10 powtórzeń tylko więcej niż normalnie się podciągam.

kania132

Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. .

...

Ale pomijając Twojego splita. Nie wiem czemu to ma być "metoda arnolda", ale jest to zwykłe podciąganie się z dowieszanym ciężarem, tak jak dokłada się ciężaru do dipsów czy do przysiadów.

No a jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy w domu?