HelP w DIECIE REDUKCUJNEJ TŁUSZCZ

Czytam to wszystko i zgłupiałem planuje zejść z wagi do okolo 72 kg najbardziej mi zalezy na zgubieniu samej tkanki tłuszczowej wyliczyłem z kalkulatorze ze posiadam jej aż 19% chce wyrzeźbić swoje ciało kilka lat temu ćwiczyłem i troszkę pospadało i się straszni zalałem tłuszczem. Wyliczyłem ze w całym dniu powinienem jeść 2300 kalorii z tego węgli 288g Białek 173g i tłuszczy 51g pomuzcie mi jakos to ogarnąć jakaś dietę co mam jeść

Przeczytaj tematy podwieszone w dziale. Dodatkowo: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety, http://potreningu.pl/articles/3016/odchudzanie--w-praktyce----najczestsze--pytania-i-watpliwosci, http://potreningu.pl/articles/2903/wszystko-co-chcialbys-wiedziec-na-temat-kalorii-a-boisz-sie-zapytac/page/1 

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

MaLq ten artykuł nie działa . Rozumiem ze nic nie ma za darmo ale szykam kogos kto mi pomoze w tym dzialaniu poswieceniu troche czasu wytlumaczy dobierze artykuły ktore mi odpowiadaja i spoko dogadamy sie i zapłace mu. Ale czy wystarczy kalorii i składników(wegli,białek,tłuszczy)

skasuj przecinek na końcu adresu i Ci zadziała.

a szukanie "pierwszej lepszej" osoby, która się odezwie, a odezwać się może każdy Jasiu z gimnazjum - moim zdaniem to kiepski pomysł, na forum masz kilkunastu trenerów, poczytaj wypowiedzi, opinie o nich w necie i sam wybierz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 21:21:50

Przepraszam za te przecinki :)

6:30

100g płatków owsianych
Dżem (dla smaku) ale jakis owoc symbolicznie


10:00

Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki
Szynka z Indyka / palsterek na kromke




13:00 (obiad 1

Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr
Ryz 100gr
salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa


15:00 - przed treningem




18:00 Posiłek po treningowy

Twarog chudy/ cały
Pieczywko pełnoziarniste / kromka
szynka z indyka / plasterek

22:00
Tunczyk / puszka

nie wiem co dać przed treningiem? i czy taka rozpisaka byla by dobra na redukcje 2300 kalorii dziennie:D

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Pytanie jak dodaje owsianke 100g sypie ona pecznieje i sie robi z 300g i z kad mam wiedziec ile jest wtedy kalori alebo biore 100g kurczaka to waże tego surowego i robi i jem to on sie skurczy i wychodzi z 60g

czytaj podstawy a nie pytaj, bo nikt po raz 1000 nie będzie pisał tego samego.