Lemn

wiesz trzeba pamietac tylko ze bol ma kilka znaczzen .. ten ktory wdal mi sie teraz w kregoslup raczej nuc dobrego nie wrozy hahah

2 Września


Ech ten dziejszy trening :) Wyszedł bardzo dobrze pomimo tego, że rano zapowiadał się tragiczne obudziłem się cały w zakwasach po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj!

trening

- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 65x10 80x8
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 40kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

dieta

T.Pabiniak

wiesz trzeba pamietac tylko ze bol ma kilka znaczzen .. ten ktory wdal mi sie teraz w kregoslup raczej nuc dobrego nie wrozy hahah

Żadnego niezdrowego bólu póki co nie odczuwam :)

3 Września


trening

Taki o to szybki środowy trening. Dzisiaj nie było źle całkiem sprawnie poszedł :)

nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii 100,110,110,120,120
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 95, 135, 155, 175
5 serii wspięć na palce

Dieta

i oby tak dalej oby tylko ten pozytywny bol dokuczal przez cala kariere