Dziennik Oranż

Dzisiaj dzień bezruchowy. Za to intelektualny stres, bo idę się sprzedawać na rozmowie kwalifikacyjnej Mam nadzieję, że ktoś tu do mnie zagląda czasem i przytrzyma kciuki
Zakwas tyłu po wczorajszym treningu jest

OBWODY




Bicek mi się kurczy

Jedzenie
Suplementy witaminy, omega 3




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-28 10:54:18

Czytam, podglądam i trzymam kciuki za rozmowę kwalifikacyjną :)

Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej.

A tymczasem na treningu

Trening
Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne

Dzień 1
1. przysiad (sztanga 20 kg)
3x15
3x20
2a. Bułgarski 3x 10 na noge
6 kg x 10/ 9/8 po 6kg w każdej ręce
3 serie x 10x12 kg
10x12 kg/10x16 kg/9x22kg
2x8kg
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
45 kg x20 x 3 serie
30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg
30kg/30kg/30kg
20 kg/30kg/20kg
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
4 serie 8x 14 kg
4 serie 8 x 12,5 kg
10kg/12,5/12,5/12,5kg
10,5/10,5/10,5
8/10/10

Komentarz: dostałam pozytywną opinię od Obliques o moich przysiadach, za co Ci Iza bardzo dziekuję i staram się jak najbardziej trzymać plecy proste. Dlatego też te dzisiejsze siady z małym cieżarem za to precyzyjniusieńko
Nie miałam dużo siły na treningu. Bułgary wymęczyłam, jedna noga jeszcze jako tako dawała radę, ale przy drugiej już na raty.
Wznosy bolaly jak cholera, ale dotrwałam do ostatniego powtórzenia, więc z pewnością następny trening z 50 kg tym bardziej, że dziś dopadłam gąbkę na gryf i nie wcinał mi się w łono
Muszę obczaić to wiosłowanie, bo niby co trening mam większy ciężar jeszcze jakis zapas siły mam, ale to mi się wydaje nieco podejrzane żebym tak mogła progresować szybko.

Jedzenie




Edit: Iskra a ja też cię oglądam, przeczytałam nawet Twój dziennik tylko sobie tego nie skojarzyłam od razu


Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-01 19:09:34

Miło mi :) też bym chciała osiągnąć perfekcyjną technikę w przysiadzie :) pożyjemy zobaczymy :) co do rozmów kwalifikacyjnych to wczoraj uświadomiłam sobie, że firmy, które mnie nie przyjęły wszystkie upadają lub upadły :D

Hahaha Iskra u mnie z kolei przestały funkcjonować te firmy, w których ja już nie pracuję
Ale swoją drogą trudno wrócić z wychowawczego na rynek, trzeba być kurde jakimś robotem żeby Cię przyjęli
Co do przysiadu to ja mam do doskonałości pewnie lata świetlne, ale Obliques mnie dyscyplinuje i trochę jest lepiej

Dzisiaj.
Im więcej godzin mija od wczorajszego treningu tym bardziej nie mogę wstać z kanapy. Nogi i pupa masakra i zakwas na zakwasie.
Nic nie robię treningowo, siedzę i kwiczę

Jedzenie

Suplementy witaminy, omega 3

Dobry wieczór Paniom

Trening

Dzień 2.

Rozgrzewka

1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8??
4 serie : 8 x 22,5 kg
4:8x20 kg
4: 8x20 kg
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2. Push press 5x5
25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3 3 ostatnie i ani jednego więcej, dziś mnie przygniótł ten ciężar
25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kg
5x20 kg/30 kg/30kg/30kg/30kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3 serie x 6 x 2 kg
3 serie: 6 x 2 kg
3:6x3 kg
3: 6x 2,5 kg
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
10 x 2 kg / 10 x 2 kg / 9 x 2 kg
10 x 2 kg/ 8 x2 kg /8x2 kg
6x3/6x3/5x3
8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
2 kg x 15/14/12
2 kg x 12/10/10
3x14/3x10/3kgx8
2,5 kg x10/ x12/ x10
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 .plank 2x max
1:17 / 47 sec
56 sec/44sec
1:16/48sec
56 sec/55sec
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Jedzenie

oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie

Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam.

Piątek 5/09/14

Trening
Dzień 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko
R + 22,5/ 32,5/ 42,5/ 47,5 kgchyba zrobiłam dobrze tą progresje, bo nawet się udało dołożyć
R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg
/20/30kg/35kg/37,5 kg
Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kgtutaj też nieco dołożyłam, ale te sumoki już szły ze łzami w oczach i nie wiem czy do końca technicznie ok
40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg
40kg/40/45kg/47,5kg
30 kg we wszystkich seriach
3a. wznosy z opadu 3 x 10 na ławeczce, ok
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) byłam zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to mniej niż 10 kg, ale żadnych skurczy i walka do końca
3. suwnica nogi wysoko x100
40 kg x 100 jak zwykle po tej serii zsunęłam się z suwnicy i mało nie zwymiotowałam
30 kg x 100
60 x 40 kg/ 40x 55 kg
20 kg
4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12
12 x 10 kg/ 15 kg/ 20 kg / 25 kgtu sie rozpędziłam z tymi seriami i przez pomyłkę zrobiłam 4
12x 15 kg/20kg/20kg
12x10kg/12x10kg/10x12,5kg


OBWODY





Poniedziałek 8/09/14

Trening
Dzień 1
1. przysiad (sztanga 17 kg)
3x20
3x15
3x20
2a. Bułgarski 3x 10 na noge
6 kg x 10/10/10
6 kg x 10/ 9/8
3 serie x 10x12 kg
10x12 kg/10x16 kg/9x22kg
2x8kg
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20
45 kg x20 x 3 serie
30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg
30kg/30kg/30kg
20 kg/30kg/20kg
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
3 serie 8 x 14 kg
4 serie 8x 14 kg
4 serie 8 x 12,5 kg
10kg/12,5/12,5/12,5kg
10,5/10,5/10,5
8/10/10

Komentarz udało sie z 50 kg przy wznosach, ale ostatnia seria już dość powoli szło. Przysiad delikatnie i poszło ok. Wypady z paleniem czwórek, chociaż robię krok na pół siłowni (przy moim wzroście ). Trzy serie tylko wiosłowania, bo już po ostatnim powtórzeniu po prostu bylam martwa.

Miska niepoliczona, ale dziś czysto i bogato



Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-08 23:33:27

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu
Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia.


Trening
Rozciąganie, HIM HAM
Dzień 1
1. przysiad (sztanga 20 kg)
3x30
3x15
3x20
2a. Bułgarski 3x 10na noge
6 kg x 8/8/8
6 kg x 10/10/10
6 kg x 10/ 9/8
3 serie x 10x12 kg
10x12 kg/10x16 kg/9x22kg
2x8kg
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge
40/35/25
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20
40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20
45 kg x20 x 3 serie
30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg
30kg/30kg/30kg
20 kg/30kg/20kg
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 w ostatniej serii prawa ręka całkiem spoko, ale lewa już wyszarpane
3 serie 8 x 14 kg
4 serie 8x 14 kg
4 serie 8 x 12,5 kg
10kg/12,5/12,5/12,5kg
10,5/10,5/10,5
8/10/10

Komentarz: miałam bardzo niewiele siły, może przez tą przerwę, może przez @. W każdym razie bułgary udało mi sie dociągnąć jedynie do 8 powtórzeń, a przy wykrokach kreciło mi się w głowie i robiło słabo, wiec tak wymęczone. Nie szalałam z ciężarem przy wznosach, ale za to zrobiłam dokładnie i tył juz mam lekko bolący.

Jedzenie

Suplementy : witaminy, omega 3



OBWODY

zaległe z zeszłego czwartku





Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-15 22:33:03

Dzień dobry
I od razu zaległości.

16/09 DNT
Bez ruchu, za to z bólem nóg i tyłu.
Jedzenie




17/09 DT


Trening
Rozgrzewka na bieżni.
Dzień 2.
1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg nie wiem czy ja to dobrze rozgrywam, ale to siódme powtórzenie było takie, że prawie miałam krzyczeć o pomoc Słabizna.
8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg
4 serie : 8 x 22,5 kg
4:8x20 kg
4: 8x20 kg
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2. Push press 5x5
5 x 20 kg/ 25 kg/ 27,5 kg/ 30 kg/30 kg dalej widzę, że to opuszczanie sztagni u mnie szwankuje, odruchowo chowam łokcie zamiast je wystawiać przed siebie i się tak tłukę tym ciężarem
25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3
25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kg
5x20 kg/30 kg/30kg/30kg/30kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
2 kg x 6 : 3 serie
3 serie x 6 x 2 kg
3 serie: 6 x 2 kg
3:6x3 kg
3: 6x 2,5 kg
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
2 kg x 10 : 3 serie
10 x 2 kg / 10 x 2 kg / 9 x 2 kg
10 x 2 kg/ 8 x2 kg /8x2 kg
6x3/6x3/5x3
8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
2 kg x 15/12/12
2 kg x 15/14/12
2 kg x 12/10/10
3x14/3x10/3kgx8
2,5 kg x10/ x12/ x10
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 .plank 2x max
1:10/53 sec
1:17 / 47 sec
56 sec/44sec
1:16/48sec
56 sec/55sec
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Komentarz: nie jestem jakoś szczególnie wyczerpana po tym treningu, ale góra mnie nieźle boli.

Jedzenie

Suplementy witaminy, omega 3

Miska prawie identico jak z wtorku więc już jej nie przeklejam.




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-18 11:37:02